Chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

Trang chủ Thông tin hữu ích Chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

chế độ ăn giảm cân hiệu quảChế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong quá trình giảm cân của bạn. Để giảm cân hiệu quả, bạn sẽ cần một chế độ ăn khoa học và hợp lý.

Ăn chất béo để đánh bại chất béo

Trong khi quá nhiều chất béo (nhất định chất béo bão hòa trong thịt chế biến cao và chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số bánh cookie và bánh quy giòn) có hại cho sức khỏe và vòng eo của bạn, thì một chế độ ăn giàu chất béo quyền – chất béo không bão hòa là tốt cho việc giảm cân hiệu quả.

Chất béo tốt, như axit béo không bão hòa đơn (MUFAs) trong dầu ô liu, các loại hạt và bơ đã được chứng minh là giảm tốc mạnh mẽ của chất béo bụng. Các nguồn khác của chất béo tốt là các axit béo không bão hòa đa (PUFA), được tìm thấy trong cá và dầu của nó, và trong nhiều loại hạt và hạt giống, tiêu thụ PUFA dẫn đến một tỷ lệ trao đổi chất cao hơn và PUFA cũng bị đốt cháy nhanh hơn so với chất béo bão hòa trong cơ thể.

Hơn nữa, chất béo giúp bạn cảm thấy đầy đủ, nó có 9 calo mỗi gram so với 4 đối với protein hoặc tinh bột. Vì vậy, chỉ cần ăn một lượng nhỏ của các chất béo tốt như các loại hạt hoặc bơ đậu phộng vào bánh mì, có thể giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.

Sô cô la hằng ngày

Để giải phóng chất béo, đây là một mánh khóe. Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa so với hầu hết các loại thực phẩm và cho rất nhiều điều tốt và khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải nó sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ca cao làm giảm sự thoái hóa của các động mạch chủ và làm giảm mỡ

Sữa làm giảm cân

Nghiên cứu cho thấy những người có thiếu hụt canxi giữ một khối lượng chất béo cao hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn ít hơn. Hơn nữa, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng nguồn sữa canxi – như sữa chua, thấp hoặc không có chất béo như phô mai và sữa – là đáng kể hiệu quả hơn trong việc đẩy nhanh mất chất béo hơn so với các nguồn khác.

Trong một nghiên cứu ra khỏi Đại học Tennessee, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ba khẩu phần sữa hàng ngày làm giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể. Với cơ thể béo phì nếu họ hạn chế calo đi một chút trong khi tiếp tục với phần sữa thì nó sẽ đẩy mạnh chất béo và giảm cân.

Giảm cân sớm và nhanh là tốt nhất

Giảm được cân nặng nhanh là khuyến khích về tâm lý cho bạn. Bạn nhìn thấy hiệu quả bạn đầu sẽ tích cực giảm cân hơn nữa

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống đúng.

Thực tế nếu bạn tập thể dục mà không cắt giảm chế độ ăn uống thì bạn chỉ giảm được ít hơn 3% trọng lượng cơ thể của mình. Tập thể dục chỉ đốt cháy lượng calo dư thừa vì vậy bạn cần một chế độ ăn uống hợp lý giảm bớt lượng calo dư thừa, tập thể dục sẽ giúp bạn làm giảm chất béo và xây dựng cơ bắp.

Hãy xem phim hài

Xem ti vi vốn được coi là xấu với chương trình giảm cân. Nhưng nếu bạn sử dụng nó để làm giảm stress thì bạn cũng có thể coi là trợ giúp cho giảm cân hiệu quả. Hãy thường xuyên xem phim hài để cười.

Đây là lý do: Căng thẳng có một số rất lớn đến sức khỏe của bạn (nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng mỡ bụng và làm chậm giảm cân), và cười là thứ hoàn hảo giảm stress, giải phóng chất béo độc hại của cơ thể. Các nhà nghiên cứu Anh nhìn vào số lượng calo bị đốt cháy bởi cười dữ dội và so sánh nó với lượng calo đốt cháy các hoạt động hàng ngày khác (thể dục thẩm mỹ, chạy), họ thấy rằng cười cường độ cao có thể đốt cháy nhiều calo lên đến 120- bằng một nửa giờ ở phòng tập thể dục

Đồ ăn vặt

Nếu bạn giống như nhiều nhân viên văn phòng, làm việc bàn giấy và làm việc dựa trên tri thức thực sự làm cho bạn khó khăn hơn để kiểm soát sự thèm ăn và có thể làm cho chúng ta ăn nhiều calo và chất béo hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng bởi vì tế bào thần kinh não phụ thuộc gần như hoàn toàn trên nhiên liệu đường, lao động trí óc căng thẳng dẫn đến lượng đường không ổn định.dẫn bạn đến cơn thèm ăn vặt

Rượu vang

Nhiều nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng một ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày là tốt cho sức khỏe của bạn.Trong một nghiên cứu lớn của hơn 19.000 phụ nữ trung niên cân nặng bình thường, những người được uống rượu vừa phải có tăng cân ít hơn và ít có nguy cơ bị béo phì hơn những người không uống rượu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong rượu vang đỏ, cải thiện sức chịu đựng tập thể dục cũng như bảo vệ chống lại bệnh béo phì do chế độ ăn uống gây ra và đề kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường.

Đường

Mật ong cũng đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong nghiên cứu động vật để giảm tăng cân và béo phì (béo) khi thay thế cho đường. Đó là một chất béo thay thế giải phóng chất dinh dưỡng mà cũng tự hào có tính chất kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Nó có thể cải thiện kiểm soát đường trong máu, làm tăng khả năng miễn dịch.

Ngủ ít

Thời gian bạn ngủ ảnh hưởng trực tiếp khối lượng cơ thể của bạn.Thiếu ngủ gây trở ngại cho các hormone leptin và ghrelin điều chỉnh sự thèm ăn. Điều đó có nghĩa bạn sẽ cảm thấy đói hơn và bạn có thể xu hướng tìm kiếm nhiều năng lượng hơn trong đồ ăn nhẹ không lành mạnh!

Túi lọc không khí

Một nghiên cứu năm 2011 tại trường Đại học Y tế công cộng tại Đại học bang Ohio tìm thấy chỉ là: Tiếp xúc với hạt mịn (ô nhiễm không khí) làm kháng insulin cảm ứng, giảm dung nạp glucose, và tăng viêm, các nhà nghiên cứu hàng đầu để đánh dấu tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm không khí là một yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường. Và như chúng ta biết, bệnh tiểu đường và béo phì là anh em họ gần (80 đến 85 phần trăm những người được chẩn đoán với bệnh tiểu đường loại 2 là béo phì).

 


Đăng ký theo dõi Kênh Video BÁC SĨ TƯ VẤN :

Đăng ký nhận tư vấn miễn phí - Toàn bộ thông tin Vinh Gia cam kết giữ kín.

Nhóm bệnh (*):
Tư vấn qua(*):
Điền mã xác nhận:captcha

chế độ ăn giảm cân hiệu quả

ĐỐI TÁC