Cách giảm cân ở nhiều nước trên thế giới

Mỗi nơi lại có cách giảm cân khác nhau. Hãy cùng chu du đến nhiều nước để khám phá các cách giảm béo đặc biệt. Và tìm kiếm xem cách nào phù hợp nhất với bạn nhé.

Thái Lan ăn cay

Ăn cay bằng cách thêm gia vị là ớt vào các món ăn để giảm cân. Sức nóng của ớt làm tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm tốc độ ăn uống thực phẩm

Nước Anh ăn phần nhỏ

Nếu bạn đi bộ vào của McDonald tại London, nhân viên bán hàng sẽ không làm theo yêu cầu nếu bạn muốn 1 suất ăn lớn. Việc này là do người anh thích ăn những phần nhỏ. Ăn các phần nhỏ và chia thành nhiều bữa cũng là cách giảm ham muốn thèm ăn để giảm béo hiệu quả

3. Braxin ăn gạo và đậu để giảm béo

Một nghiên cứu trong tạp chí Nghiên cứu béo phì cho thấy rằng một chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là gạo và đậu làm giảm nguy cơ trở nên thừa cân khoảng 14% khi so sánh với các món ăn phương Tây điển hình. Đó là bởi vì nó có hàm lượng chất béo thấp hơn và chất xơ cao hơn, được cho là ổn định lượng đường trong máu.

Indonexia ăn chay cơm trắng

Hồi giáo là tôn giáo hàng đầu của đất nước này, khuyến khích định kỳ ăn chay không có thức ăn hoặc đồ uống từ sáng đến tối. Những người ăn chay chỉ được ăn gạo và nước trắng.

Mặc dù các chuyên gia không khuyên bạn nên nhịn ăn để kiểm soát cân nặng, nhịn ăn ở mức độ vừa phải cũng có thể làm mất lượng calo và trọng lượng.

Balan ăn tại nhà

Ăn ở nhà thường xuyên hơn ăn ở ngoài

Ba Lan thường chi tiêu chỉ có 5% ngân sách gia đình của họ cho ăn uống. Theo số liệu thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, gia đình người Mỹ trung bình dành 37% tiền lương thực tại các nhà hàng và thức ăn nhanh.

Để tiết kiệm tiền, họ bắt đầu theo dõi mức độ thường xuyên ra ngoài ăn và bao nhiêu bạn chi tiêu mỗi tháng, và dần dần cắt giảm. Những người không nấu ăn ở nhà có xu hướng ăn ít thực phẩm lành mạnh và nặng hơn so với những người hay ăn ở nhà thường xuyên.

Đức ăn sáng để giảm béo

Ăn bữa ăn sáng của bạn

Một ấn tượng 75% người Đức ăn sáng hàng ngày (so với 44% người Mỹ). Họ không lấy McMuffins Egg họ ăn trái cây, ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Hà lan đạp xe

Xe đạp ở hà lan được sử dụng cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mua sắm và đi du lịch để làm việc.

HLV người Hà Lan trung bình bàn đạp 541 dặm mỗi năm. Đèn giao thông ở các bộ phận của Amsterdam thậm chí còn đồng bộ với tốc độ xe đạp. Hãy thử sử dụng xe đạp của bạn một ngày đi làm, hoặc chỉ cho việc lặt vặt gần nhà. Nếu bạn có kích thước trung bình và đạp với một tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy khoảng 550 calo mỗi giờ là một cách giảm cân hiệu quả.

Thụy sĩ ăn Muesli

Muesli là một loại cháo hoặc ngũ cốc được làm từ yến mạch, trái cây, và các loại hạt, mỗi loại trong số đó có tác động tốt đến sức khỏe. Nó được phát triển bởi một bác sĩ Thụy Sĩ hơn một trăm năm trước đây để nuôi dưỡng bệnh nhân bệnh viện, nhưng ngày nay Thụy Sĩ ăn món này cho bữa ăn sáng hoặc như là một món ăn vào buổi tối.

Muesli làm cho cơ thể chậm tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nga ăn rau và trái cây

Nga trồng các loại rau và trái cây của mình, bảo quản và làm cho chế độ ăn giàu dinh dưỡng ít calo hơn.

Malaysia

Gia vị, một thành phần quan trọng trong món cà ri, được trồng rất nhiều ở Malaysia. Một trong những thành phần chính của nó là một chất gọi là curcumin, làm giảm ham muốn thèm ăn, ngăn chặn sự phát triển của các mô mỡ và tăng cường đốt cháy chất béo.

Pháp ngồi lâu, nói chuyện nhiều

Ngồi lâu, nói chuyện rất nhiều là cách giảm cân ở Pháp.

Ăn tại bữa ăn gia đình ở pháp rất nhàn nhã. Tính trung bình, 92% các gia đình Pháp ăn cơm trưa với nhau hàng ngày, so với 28% gia đình Mỹ. Đối với người Pháp, ăn là sự kiện trong ngày.

Bữa ăn kéo dài thực sự khuyến khích ăn uống ít, nói chuyện, ăn chậm giúp não nhận biết được các thực phẩm cần tiêu hóa và trao đổi chất.

Hugary thức phẩm chua

Hungary được biết đến với các thực phẩm được ngâm như dưa chuột,ớt chuông, bắp cải, cà chua. Những thực phẩm chua có thể giúp giữ cho gầy vì axit axetic, thành phần chính của giấm, giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu, và sự hình thành chất béo.

Ấn độ tập yoga

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các tín đồ tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn hơn so với tập thể dục khác làm. Cách tập Yoga giảm cân tốt nhất là thực hiện trên dạ dày trống rỗng của bạn và nó có thể xây dựng cơ bắp (tùy thuộc vào ưa thích của bạn đặt ra), tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Nhật bản ngủ ngắn

Ở đất nước này nhiều người mất thời gian cho một ngày 20 – 30-phút ngủ trưa. Có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ tăng cân. Hai hormone được tiết ra khi ngủ : leptin, giúp não bạn tốt hơn, và ghrelin gây nên đói. Khi ngủ ít bạn nhận được, mức độ leptin thấp và ghrelin cao hơn gây cảm giác đói thèm ăn.

Mexico ăn trưa nhiều và không ăn tối.

Bữa ăn trưa lớn nhất.

Thay vì phải ăn phần lớn lượng calo trong ngày vào buổi tối, người Mexico truyền thống ăn bữa ăn lớn nhất của họ từ 2 đến 4 giờ chiều. Nếu bạn ăn ít hơn vào ban đêm, bạn sẽ thức dậy đói hơn và ăn bữa sáng lớn hơn, tạo điều kiện kiểm soát cân nặng.

Như một quy luật chung chống chất béo, hãy thử để có được số lượng lớn lượng calo hàng ngày của bạn tại bữa sáng và bữa trưa.

Phần lan đi bộ

Cách giảm cân của người Phần Lan đi bộ.

Đây là một trong những hoạt động ngoài trời yêu thích của người Phần Lan.Tất cả những gì cần thiết là rủ thêm một người để cùng đi bộ. Đi bộ làm cho bạn sử dụng các cơ ở vai, cánh tay của bạn, và thân, các cực chuyển đổi. Đi bộ và tập luyện thì bạn có thể tiêu hao hơn 20% lượng calo đã ăn vào.