Cập nhật ngay 22 cách chữa đau lưng khỏi lo cơn đau ghé thăm!

Trang chủ Thông tin hữu ích Cơ - Xương - Khớp Cập nhật ngay 22 cách chữa đau lưng khỏi lo cơn đau ghé thăm!

Đau lưng có thể “tấn công” bạn bất kỳ lúc nào, dù bạn ở độ tuổi nào hay làm công việc gì. Ban đầu, có thể chỉ là những cơn đau nhẹ nhàng, âm ỉ. Nhưng lâu dần, cơn đau xuất hiện nhiều hơn, gây trở ngại trong công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để không phải gánh chịu hậu quả nặng nề này, bạn đừng bỏ qua 20 cách chữa đau lưng hiệu quả sau đây.

1. 22 Cách giảm đau lưng hiệu quả nên biết

1.1. Bớt đau lưng bằng cách day ấn huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở hõm giữa lòng bàn chân (vị trí ⅓ trước gan bàn chân). Đây là huyệt quan trọng trong di chuyển và được xem là “cửa ngõ” của sự giao hòa sinh khí giữa cơ thể và mặt đất.

Theo quan điểm của y học cổ truyền, day ấn huyệt dũng tuyền có tác dụng thanh thận nhiệt, giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, trị chứng suy nhược thần kinh, ho, mất ngủ, đau mỏi lưng do thoát vị… rất hiệu quả.

Bạn chỉ cần dây ấn một lực mạnh cho tới khi thấy huyệt nóng lên. Có thể thực hiện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ thấy tình trạng đau lưng được cải thiện đáng kể.

1.2. Chườm nóng lạnh giúp bớt đau lưng tức thì

Khi bị đau lưng, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp như chườm nóng, chườm lạnh… để giảm cơn đau nhanh chóng.

  • Chườm nóng: Dùng khăn nhúng nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút. Cách này có tác dụng làm giãn cơ, mạch máu và giảm đau nhanh.
  • Chườm lạnh: Dùng túi hoặc mảnh vải sạch đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút. Nước đá lạnh có tác dụng co mạch, làm giảm đau khá tốt.

1.3. Mẹo bớt đau thắt lưng bằng gừng

Gừng chứa nhiều thành phần có tác dụng điều hòa khí huyết và giảm đau nhanh chóng. Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp chữa đau lưng bằng gừng sau đây:

  • Gừng ngâm để xoa bóp: Gừng tươi đem rửa sạch, để ráo nước. Đập dập rồi cho vào lọ ngâm với rượu trắng. Sau khoảng 3 ngày thì lấy ra thoa lên vùng bị đau nhức. Có thể dùng gừng ngâm như một loại thuốc xoa bóp giúp giảm đau hiệu quả.
  • Gừng nóng với muối và giấm: Cho gừng tươi đã thái lát vào đun nóng với muối và giấm. Sau đó, dùng mảnh khăn thấm hỗn hợp gừng nóng và chườm lên chỗ lưng đau nhiều lần. Cách chữa đau lưng này cũng có tác dụng lưu thông máu, giúp cơ bắp thoải mái và giảm đau hiệu quả.

1.4. Châm cứu giúp giảm đau nhức lưng

Châm cứu là phương pháp trị đau lưng mang lại hiệu quả tích cực và không gây biến chứng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách sử dụng kim châm tác động trực tiếp vào các huyệt đạo trên cơ thể người bệnh.

Đối với chứng đau lưng, châm cứu giúp đả thông kinh mạch, điều hòa và lưu thông khí huyết. Từ đó, các cơn đau nhức thuyên giảm rõ rệt, vùng lưng dần hồi phục chức năng vận động. Một số huyệt đạo có thể tác động như a thị, kiên tỉnh, thận du, thứ liêu, uy trung, dương lăng tuyền… Tuy nhiên, người bệnh cần chọn những nơi uy tín, bác sĩ có chuyên môn, kỹ thuật, tránh trường hợp châm nhầm huyệt khiến bệnh tình ngày càng nặng.

1.5. Bấm huyệt chữa đau lưng

Bấm huyệt là phương pháp vật lý trị liệu tác động trực tiếp lên da thịt và cơ, có tác dụng tốt trong việc điều trị chứng bệnh đau lưng, đau mỏi vai gáy và một số bệnh đau mỏi xương khớp rất hiệu quả.

Để điều trị đau lưng hiệu quả, người bệnh nên được xoa bóp, day bấm các huyệt vị ngay tại vùng lưng như huyệt đại chùy, trường cường, thận du, chí thất, ủy trung, thừa sơn…

Người bệnh nên tham khảo sơ đồ huyệt vị trên cơ thể để có thể xác định các huyệt tốt hơn, giúp quá trình thực hiện các thủ thuật xoa bóp, bấm huyệt được diễn ra thuận lợi nhất.

1.6. Chữa đau lưng bằng diện chẩn

Diện chẩn là phương pháp chẩn đoán và chữa bệnh bằng cách tác động lên những điểm nhạy cảm (sinh huyệt) trên mặt và toàn thân qua đồ hình phản chiếu (vùng bị bệnh).

Thầy thuốc sẽ sử dụng các dụng cụ như que, cây lăn, búa… để tác động (ấn, lăn, xoa hoặc cào) vào những huyệt đạo của một số vùng trên cơ thể như mặt, lưng, vai, gáy, tay, chân… Phương pháp này giúp khai thông mạch máu, tăng cường lưu thông máu tới các cơ, từ đó giúp giảm triệu chứng đau hiệu quả.

1.7. Ngủ đúng cách giảm đau lưng hiệu quả

Nằm ngủ ở tư thế xấu có thể khiến tình trạng đau nhức lưng tiến triển nặng hơn. Vì vậy, việc lựa chọn một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau và ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể tham khảo một số dáng ngủ dưới đây:

  • Nằm nghiêng: Nằm nghiêng về bên phải hoặc trái. Để vai và nửa người tiếp xúc với đệm cứng. Đặt một chiếc gối ở giữa đầu gối. Nếu có khoảng trống giữa thắt lưng và đệm thì bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ tại đó để hỗ trợ.
  • Tư thế bào thai: Nằm ngửa thẳng lưng, sau đó cuộn nhẹ nhàng, nghiêng người sang 1 bên. Đặt đầu gối của bạn áp vào ngực rồi nhẹ nhàng cúi người xuống đầu gối. Đổi bên để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nào.

Để cải thiện tình trạng đau cứng lưng, người bệnh cần lưu ý: nằm ngủ ở tư thế thoải mái, tránh để gió lùa vào phòng ngủ khiến cơ thể bị lạnh, trước khi rời khỏi giường nên khởi động khớp nhẹ nhàng, tắm nước ấm buổi tối để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ bắp.

1.8. Bài tập thể dục giúp giảm đau lưng an toàn

Đây là biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lưng nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp thể trạng của mình và thực hiện đều đặn để mang lại hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập gợi ý cho người bị đau lưng:

  • Chân dựa vào tường: Nằm thẳng lưng, áp sát phần mông vào tường. Đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường. Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 phút. Cách đơn giản này sẽ giúp giảm đau phần cơ thắt lưng cực hiệu quả.
  • Tư thế quỳ chống tay: Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống sàn sao cho chân và tay đều vuông góc với sàn. Hít vào, đầu nhìn thẳng về phía trước và thả lỏng phần lưng. Sau đó, đẩy lưng cong lên và thở ra. Tiếp tục hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 15 lần.

1.9. Những món ăn giúp giảm đau lưng hiệu quả

Song song với việc áp dụng các biện pháp điều trị, người bệnh cần có chế độ ăn uống hợp lý với những món ăn bổ dưỡng để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các món ăn sau:

Gà hầm tam thất

  • Chuẩn bị: 1 con gà đen, tam thất 5g, kỷ tử, long nhãn.
  • Cách làm: Làm thịt gà, bỏ nội tạng, rửa sạch. Tam thất thái lát, nhồi vào trong bụng gà, thêm chút rượu, kỷ tử, long nhãn, gia vị rồi hầm cách thủy, khi thịt gà chín nhừ là được.

Thịt dê hầm đỗ trọng

  • Chuẩn bị: 500g thịt dê, 30g đỗ trọng, củ cải trắng, gừng.
  • Cách làm: Đem thịt dê luộc với một củ cải trắng để khử mùi, sau đó cho đỗ trọng, gừng vào hầm nhừ, nêm nếm vừa ăn.

Ngoài 2 món ăn chữa đau lưng trên, người bệnh có thể dùng thêm một số món ăn đơn giản, dễ làm khác như: thịt bò xào lá lốt, gà ác xào nấm hương…

1.10. Dùng ngải cứu giảm đau lưng hiệu quả

Cách thực hiện chữa đau lưng bằng ngải cứu khá đơn giản:

  • Rửa sạch lá ngải cứu, giã nát, đun nóng với dấm. Sau đó, dùng một mảnh vải sạch gói hỗn hợp trên lại rồi xoa dọc theo xương sống, vùng thắt lưng trong khoảng 15 phút. Khi ngải cứu nguội, bạn có thể hâm nóng lại và chườm liên tục.
  • Thực hiện đều đặn bài thuốc với ngải cứu trên đây ngày 3 – 4 lần và liên tục trong vòng 1 tuần, tình trạng đau lưng của bạn sẽ thuyên giảm rõ rệt. Đây là cách chữa đau lưng dân gian đơn giản và cho hiệu quả khá tốt.

1.11. Trị đau lưng bằng cây lược vàng

Cây lược vàng có tác dụng hiệu quả trong việc trị một số bệnh như: đau lưng, đau nhức xương khớp, huyết áp, dạ dày… Bạn có thể sử dụng cây lược vàng trị đau lưng theo cách sau:

  • Rửa sạch lá cây lược vàng, cắt nhỏ, ngâm với rượu trắng trong khoảng 1 tháng.
  • Lấy rượu này xoa bóp lên vùng lưng bị đau, cơn đau sẽ dần dần biến mất giúp bạn thoải mái hơn. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để thấy được kết quả.

1.12. Mẹo giảm đau nhức lưng tại nhà bằng xương rồng

Cây xương rồng thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng đau nhức xương khớp, đau lưng nhờ các công dụng như: tiêu viêm, giảm đau, tăng tốc độ lưu thông và tuần hoàn của máu, tan máu bầm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 nhánh xương rồng, 1 thìa muối hạt

Cách thực hiện:

  • Nhặt bỏ gai xương rồng, rửa sạch, cắt khúc nhỏ.
  • Giã nhuyễn xương rồng này cùng với muối hạt, rồi sao nóng trên chảo.
  • Đợi hỗn hợp nguội bớt rồi bọc lại bằng miếng vải sạch.
  • Lăn qua lăn lại túi chườm tại vị trí lưng bị đau trong 20 phút. Thực hiện liên tục trong vòng 2 tuần, các cơn đau sẽ dần dần thuyên giảm.

1.13. Điều trị đau lưng tại nhà bằng đu đủ

  • Người bệnh sử dụng quả đu đủ xanh và hơ trên lửa cho chín. Lưu ý, không nên hơ đu đủ quá nóng vì dễ gây bỏng vùng da lưng.
  • Tiếp đến, bạn dùng miết vải bao bọc quả đu đủ lại và áp trực tiếp lên vùng lưng bị đau nhức.
  • Thực hiện đều đặn khoảng 3 – 4 lần/ tuần để giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau nhức ở lưng.

1.14. Bổ sung vitamin cho người đau lưng

Các loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi, giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Do đó, người bệnh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin C, K2, D… Đặc biệt, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano cùng với vitamin D3, MK7 (vitamin K2 có nguồn gốc từ thực vật) để tăng hiệu quả giúp xương chắc khỏe từ bên trong.

Ngoài ra, viên uống này còn chứa các dưỡng chất cần cho xương khớp như Kẽm. Mangan, Magie, Silic… Đây đều là những dưỡng chất giúp tăng mật độ xương, tạo độ chắc khỏe cho xương, nhờ đó giúp phòng ngừa và giảm đau lưng hiệu quả.

1.15. Cách trị đau lưng tại nhà bằng đỗ đen

Đỗ đen có tác dụng điều trị một số bệnh như đau bụng, đau lưng, tê chân tay, chữa phong thấp, đau đầu gối… Người bệnh có thể áp dụng bài thuốc trị đau lưng bằng đỗ đen như sau:

Chuẩn bị 900g đỗ đen, chia làm 3 phần đều nhau. Đem 300g sao vàng, 300g nấu nhừ và 300g đồ chín. Trộn đều 3 loại trên rồi cho vào 2 lít rượu và chưng cách thủy 30 phút. Tiếp tục ngâm 7 ngày là được. Mỗi ngày, uống 1 chén (khoảng 100ml) để giúp giảm cơn đau nhanh chóng.

1.16. Cách trị đau nhức lưng hiệu quả từ lá lốt

Bạn có thể áp dụng bài thuốc trị đau lưng từ lá lốt như sau: Lấy 1 nắm lá lốt, ngải cứu, hy thiêm cho vào cối giã nát, sau đó chưng nóng rồi đắp trực tiếp lên vùng lưng bị đau 2 lần/ngày. Thực hiện liên tục cho đến khi cảm giác đau nhức thuyên giảm.

1.17. Cách giảm đau lưng tại nhà bằng cây đinh lăng

Người bệnh lấy 20 – 30g thân hoặc cành cây đinh lăng sắc nước uống 3 lần trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cả cúc tần, cây xấu hổ và cam thảo dây sắc uống để có hiệu quả tốt hơn.

1.18. Chữa đau lưng từ muối trắng

Tắm bằng nước muối ấm sẽ giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giảm căng cơ và đau nhức.

Thay vì sử dụng nước tắm thông thường, bạn hãy ngâm mình trong nước muối ấm khoảng 20 phút để lưng được thư giãn và dễ chịu hơn. Nên duy trì thói quen này 3 lần mỗi tuần.

1.19. Bài thuốc từ cây trinh nữ giảm đau lưng

Theo y học cổ truyền, cây trinh nữ (còn gọi là cây xấu hổ) có tác dụng giảm đau, kháng viêm nên thường được dùng để trị các triệu chứng đau mỏi xương, đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn lấy rễ cây xấu hổ rửa sạch, thái nhỏ, phơi khô và cất vào túi để dùng dần. Mỗi lần lấy khoảng 100g rễ cây đem sao với rượu trắng. Đến khi rễ cây chuyển sang màu vàng và rượu đã khô hết thì đem sắc với 4 bát nước. Mỗi ngày uống 2 lần. Duy trì uống liên tục trong vòng 1 tháng sẽ giúp giảm đau nhức ở vùng thắt lưng.

1.20. Dùng thuốc giảm đau nhức lưng không kê đơn

Khi bị đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể dụng một số loại thuốc không cần kê đơn như thuốc giảm đau đơn thuần, giảm đau kháng viêm NSAIDs và steroid…

Các loại thuốc này thường được dùng trong trường hợp đau cấp tính, dữ dội. Tuy nhiên, khi dùng thuốc cần thận trọng vì chúng có thể gây nghiện và các tác dụng phụ nghiêm trọng. Do đó, việc dùng thuốc cần có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ.

1.21. Bỏ thuốc lá giúp bớt đau nhức lưng

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng sẽ gây sức ép đến các dây thần kinh, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn đối với các kích thích từ bên ngoài như thuốc lá, rượu bia… Do vậy, các loại chất này sẽ khiến cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm không đạt được hiệu quả cao.

1.22. Phẫu thuật lưng

Đối với trường hợp người bệnh không đáp ứng được các phương pháp bảo tồn hoặc bệnh tiến triển nặng hơn, gây biến chứng thì bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật. Cần lưu ý là người bệnh không mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp… để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi thực hiện phẫu thuật.

2. Lưu ý trong chữa đau lưng bạn nên biết

Để việc điều trị đạt kết quả tốt nhất, người bệnh cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Khi bị đau lưng mạn tính, điều tối quan trọng mà người bệnh cần chú ý là tránh các động tác vận động xấu, ảnh hưởng xấu tới cột sống. Không nên vận động mạnh, quá sức; tránh mang vác nặng, không thay đổi tư thế đột ngột…
  • Khi ngồi làm việc phải đúng tư thế, lưng thẳng, chân phải vuông góc với nền nhà. Tránh ngồi lâu một chỗ, sau khoảng 60 phút, bạn nên đứng lên vươn vai và làm các động tác xoay trở nhẹ nhàng.
  • Loại bỏ những thói quen xấu khiến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn như hút thuốc lá, đi giày cao gót…
  • Tập luyện thể dục thể thao vừa sức để giảm đau lưng, nâng cao sức khỏe.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Tích cực bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin K2, vitamin D, kẽm…
  • Khi thấy xuất hiện các dấu hiệu của bệnh thì bạn nên tới cơ sở chuyên khoa xương khớp để được thăm khám, xác định nguyên nhân và có phác đồ điều trị thích hợp.

Theo thống kê, phần lớn những người bị đau lưng là do các yếu tố tác động khiến cột sống chịu nhiều áp lực và nhanh bị thoái hóa, giảm chất lượng xương và gây đau nhức lưng âm ỉ. Do vậy, muốn giảm đau lưng hiệu quả cần phải tích cực chăm sóc sức khỏe xương khớp từ sớm.

Các chuyên gia khuyên cáo, bên cạnh chế độ sinh hoạt khoa học, người bệnh nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ hệ xương phát triển khỏe mạnh hơn. Tốt nhất, nên lựa chọn thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ làm chậm quá trình loãng xương, bảo vệ xương khớp và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng thường có chứa bộ ba dưỡng chất: Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7. Những dưỡng chất này có hiệu quả rất tốt trong việc vận chuyển canxi hấp thụ vào xương, làm tăng chất lượng xương, giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, các sản phẩm bổ sung có có thể chứa đa dạng các khoáng chất thiết yếu như: Kẽm Nano, Magie, Đồng, DHA

Trên đây là 22 cách chữa đau lưng giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi và vận động dễ dàng. Hãy áp dụng ngay hôm nay để thoát khỏi những cơn đau lưng và tận hưởng cuộc sống bạn nhé!

Bài viết liên quan: Bị đau lưng nên ăn gì, kiêng gì?

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn


Theo dõi chúng tôi trên Zalo: