7 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình hiệu quả nhất

Yoga được áp dụng hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý trong đó có bệnh rối loạn tiền đình. Dưới đây là 7 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình vừa hiệu quả lại an toàn mà người bệnh nên áp dụng.

1. Lợi ích của yoga khi dùng trị liệu rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình sẽ khiến cho người bệnh thường xuyên chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, ù tai, đi đứng không vững. Bệnh có thể gặp ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi hay tuổi tác, giới tính. Rối loạn tiền đình còn rất dễ tái phát, tuy ảnh hưởng không quá nghiêm trọng nhưng lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, đời sống hàng ngày của người bệnh. Vì thế người bệnh cần một giải pháp an toàn và lâu dài để giảm ảnh hưởng của bệnh cũng như hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả. Trong các cách điều trị đang được áp dụng thì các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình được các chuyên gia khuyên người bệnh áp dụng vì có tác dụng hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của rối loạn tiền đình hiệu quả. Các bài tập này cũng khá đơn giản và dễ thực hiện, chủ yếu sẽ tập trung vào hơi thở luân phiên. Khi người bệnh thực hiện các bài tập này sẽ giúp cho trạng thái âm dương được cân bằng, hỗ trợ hoạt động tuần hoàn máu tốt hơn và giúp máu lưu thông khắp các cơ quan của cơ thể. Từ đó không khí sẽ được cung cấp vào bên trong của cơ thể và từ từ đi đến não bộ giúp cho lượng oxy có thể dễ dàng di chuyển đến những bộ phận khác, Nhờ đó các hoạt động của não bộ sẽ cải thiện và trở nên tốt hơn. Điều này sẽ giúp cho các triệu chứng của rối loạn tiền đình như ù tai, chóng mặt, mất cân bằng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

2. Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình

2.1. Tư thế trái núi

Đây là tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả cho việc cải thiện khả năng giữ cân bằng.

Người bệnh thực hiện tư thế trái núi bằng cách:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở sâu, hóp bụng dưới lại.
• Nâng cao lồng ngực và rướn dài các đốt sống lên cao. Hai tay vươn cao khỏi đầu kẹp sát mang tai.
• Chắp hai bàn tay lại sao cho khuỷu tay thẳng thả lỏng, tư thế này được gọi là tư thế trái núi. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong thời gian 1- 3 phút.

2.2. Tư thế đứng gập người về trước

Tư thế đứng gập người về trước sẽ đem lại nhiều lợi ích như kéo căng mắt cá chân, kéo căng bắp chân, đùi, hông, lưng trên và vai, giúp cải thiện khả năng tập trung và cải thiện cảm giác cân bằng.

Tư thế đứng gập người về phía trước được thực hiện qua các bước:

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song và rộng bằng vai, thả lỏng hai tay theo thân mình.
• Hít vào sao cho bụng phình lên và nâng hai tay qua khỏi đầu, rướn dài các đốt sống lên cao.
• Thở ra, hóp bụng, gập người về phía trước, cúi xuống để hai tay chạm sàn hay ôm lấy phần cổ chân.
• Thả lỏng đỉnh đầu, cổ, vai gáy, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này khoảng 1-3 phút. Nếu gặp khó khăn khi cúi xuống, có thể sử dụng một chiếc hộp hỗ trợ giữ cân bằng.

Nếu người bệnh có khả năng giữ thăng bằng trong thời gian dài, có thể thử bắt chéo chân này ra sau chân kia (ở mắt cá chân) để làm căng các cơ ở chân. Lưu ý khi nâng người dậy, nếu thấy choáng nhẹ, nên đặt hai tay lên gối và nâng người lên từ từ.

2.3. Bài tập quỳ gối và duỗi cơ gập hông

Bài tập này đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh rối loạn tiền đình như giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, giúp giảm căng thẳng, làm dịu não bộ, tăng cường sức mạnh cho tay, chân,…

Thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Quỳ trên mặt đất, đặt chiếc hộp hỗ trợ ở hai bên. Mở rộng một chân lên phía trước mặt tạo thành một góc 90 độ.
• Hai chân nên khép lại để dồn lực xuống chân quỳ gối.
• Khi cơ thể đã cân bằng, vươn hai tay theo hai hướng ngược nhau, duỗi thẳng hết mức có thể.

2.4. Bài tập lướt sóng

Bài tập lướt sóng phù hợp và an toàn với những người bị rối loạn tiền đình hay giữ thăng bằng kém.

Các bước thực hiện động tác này như sau:

• Mở rộng chân trái sang một bên, giữ hông và bàn chân mở ra trước.
• Chân trái quỳ dưới mặt đất, chân phải tiến về phía trước tạo với mặt đất 90 độ.
• Hai tay sải rộng ngang bằng vai, mặt hướng về trước theo chân phải. Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, có thể sử dụng các hộp hỗ trợ đặt ở hai bên để dùng khi cần thiết.
• Động tác lướt sóng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, chân và bụng, cải thiện cảm giác cân bằng.

2.5. Tư thế con cá

Khi thực hiện tư thế con cá sẽ giúp tăng cường chức năng hô hấp và lưu thông máu đến não tốt hơn.

Thực hiện tư thế con cá gồm các bước sau:

• Nằm ngửa, hai chân khép sát, hai tay thả lỏng dọc theo người sao cho lòng bàn tay úp xuống.
• Nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng, sau đó nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng. Ấn sâu khuỷu tay dưới sàn.
• Hít vào, đẩy ngực lên, nâng đầu vai lên khỏi sàn, rồi từ từ thở ra, hạ nhẹ nhàng đầu xuống.

2.6. Bài tập co gối chạm trán

Thực hiện bài tập co gối chạm trán bằng các bước sau:

• Nằm ngửa, hít vào, co gối và nâng hai chân lên.
• Thở ra đồng thời với động tác hai tay ôm gối và ép vào bụng.
• Nâng đầu lên sao cho cằm giữa hai gối. Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

2.7. Tư thế cây cầu

Bài tập yoga tư thế cây cầu chữa bệnh rối loạn tiền đình sẽ giúp tái tạo năng lượng, mở rộng ngực và lồng ngực để giúp hơi thở được sâu và đều hơn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu người bệnh ngồi trên thảm tập hoặc sàn nhà.
• Hai tay và hai chân duỗi theo phần thân người.
• Đầu gối gập xuống, sử dụng tay để nắm lấy phần cổ chân.
• Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng ngang vai.
• Từ từ dùng lực để nâng người lên cao. Tiếp đến kết hợp hít thở sâu và cảm nhận sự căng của cổ và lưng.
• Giữ nguyên tư thế cây cầu khoảng 30 giây và từ từ hạ người xuống. Sau đó lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.

3. Những lưu ý khi tập yoga trị liệu rối loạn tiền đình

Các bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp người bệnh được cải thiện nhanh các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, hoa mắt, đau đầu. Tuy nhiên để việc thực hành các bài tập yoga đạt được hiệu quả tốt nhất thì người bệnh cần lưu ý khi thực hiện:

• Người bệnh không nên ăn quá no trước khi thực hiện các bài tập yoga vì dễ gây nên tình trạng đau dạ dày.
• Trước khi tập phải khởi động kỹ và đúng cách để hạn chế tối đa các tổn thương trong quá trình tập luyện.
• Người bệnh nên chuẩn bị thảm tập hoặc chiếu để tránh bị cảm lạnh hoặc gây mất vệ sinh cho cơ thể.
• Người bệnh nên kiên trì thực hiện các bài tập yoga trong thời gian dài, tập chậm rãi, cẩn thận và thực hiện đúng thao tác.
• Người bệnh nên dành ra ít nhất 30 phút để tập luyện mỗi ngày và giữa những động tác nên dành ít thời gian để nghỉ ngơi để giúp giảm tình trạng mỏi cơ.
• Người bệnh cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời lựa chọn bài tập phù hợp.
• Chế độ dinh dưỡng cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày, nên lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin B3, B6, C,D,… và tránh những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Không sử dụng bia rượu, chất kích thích, chất gây nghiện sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người bệnh mắc bệnh lý tim mạch nên cẩn trọng chọn tập yoga, nếu muốn luyện tập thì nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa và huấn luyện viên yoga.

Người bệnh có thể chọn dùng thêm sản phẩm bổ sung giúp tăng lưu thông máu và bảo vệ hệ thần kinh an toàn, hỗ trợ điều trị hiệu quả. Nên chọn sản phẩm có chứa fursultiamine (tiền vitamin B1), vitamin B2, B6, ginkgo biloba, cao blueberry. Các thành phần này có tác dụng hỗ trợ điều trị và dự dự phòng bệnh rối loạn tiền định, giảm các triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình nếu có. Trong đó Ginkgo biloba giúp tăng chức năng tuần hoàn não và chữa trị các bệnh về trí não. Cao blueberry góp phần ổn định huyết áp và duy trì hoạt động bình thường của các dây thần kinh. Chondroitin và tiền vitamin B1, Vitamin B2, B6 có công dụng làm dây thần kinh bị tổn thương phục hồi nhanh chóng.

Những bài tập yoga đem lại lợi ích đối với người bệnh rối loạn tiền đình nhờ kích hoạt hệ thần kinh và trung tâm cân bằng ở tai trong, giúp cải thiện lưu thông máu đến não và các cơ quan khác trong cơ thể. Do đó hãy kiên trì tập luyện để hỗ trợ cải thiện bệnh rối loạn tiền đình và cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể.

Bài viết liên quan: Tổng hợp 8 bài tập chữa rối loạn tiền đình hiệu quả tại nhà