Bài tập giúp giảm béo mỡ đùi

Thật khó để giảm cân trong một khu vực cụ thể của cơ thể của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất tất cả trên cơ thể của bạn, không chỉ ngực, dạ dày của bạn, hoặc đùi của bạn, hãy để một mình phía trên bắp đùi của bạn. Phương pháp tốt nhất là để kết hợp một sự kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng, nhưng dưới đây là một số bài tập nhắm mục tiêu các khu vực trên đùi trên của quý vị.

Ngồi xổm

• nhắm mục tiêu toàn bộ đùi, mông, và khu vực hông để cắt và đốt cháy chất béo.
• Đứng thẳng, hai chân cách nhau vai rộng. Xoạc ngón chân của bạn một chút và giữ cho cánh tay của bạn bên bạn.
• Với lưng thẳng và vuông góc với sàn nhà, ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một cái ghế.
• Đừng để đầu gối của bạn hạ thấp và ngón chân di chuyển về phía trước. Đùi song song với sàn nhà càng tốt. Để duy trì ổn định, giữ cánh tay của bạn về phía trước. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại bài tập này bốn lần nữa. Hãy thử ngồi xổm với lưng vào tường hoặc một quả bóng cân bằng trên tường nếu bạn đang gặp khó khăn.

Đứng kiểu bale

• Đứng với chân của bạn ra và ngón chân hướng ra ngoài.
• Mang theo cánh tay của bạn về phía trước để chúng song song với sàn nhà. Sử dụng chúng để cân bằng bản thân và giữ cho lưng thẳng khi bạn thực hiện một ngồi xổm.
• Ngồi xổm thấp như bạn có thể trong khi vẫn giữ đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn.
• Quay trở lại vị trí đứng của bạn, từ từ, và lặp lại bài tập này lên và xuống trong khoảng một vài phút.
• Chạy ba lần một tuần trong ít nhất 25 phút để tập thể dục thường xuyên. Một khi bạn đã xây dựng được đà đi của bạn, chạy nước rút trong một thời gian rồi lại chạy bộ nhẹ nhàng như người khác.
• Đi bơi.
• Ăn uống lành mạnh và có một chế độ ăn uống cân bằng carbohydrate, chất béo, protein.
• Ăn một chế độ ăn thấp carbohydrate.

Chuyển tiếp

• Đứng thẳng với bàn chân của bạn.
• Giữ cho lưng thẳng. Nâng chân phải của bạn trong không khí, và từ từ đưa nó về phía trước, đưa chân xuống mặt đất,
• Thẳng chân trái của bạn khi bạn hạ thấp nó xuống sàn. Đùi phải của bạn và bắp chân trái song song với sàn nhà.
• Quay trở lại chân phải của bạn đến vị trí bắt đầu và các bên chuyển đổi.
• Lặp lại bài tập này khoảng ba mươi giây trên mỗi chân.

Các vòng tròn bằng một chân

• Nằm trên sàn nhà.
• Đặt cánh tay của bạn trên mỗi bên của cơ thể, lòng bàn tay úp mặt xuống.
• Mang theo chân phải của bạn thẳng lên trần nhà, xoắn chân của bạn ra nước ngoài một chút.
• Giữ hông của bạn trên tấm thảm khi bạn di chuyển chân phải của bạn trong năm vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và sau đó năm vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.
• Mang theo chân phải của bạn và lặp lại chuyển động vòng quanh bằng chân trái.
• Lặp lại các thiết lập bốn lần.

Leo cầu thang

Đây là cách làm tăng quá trình trao đổi chất làm săn chắc cơ, bạn nên giữ thẳng lưng và lao về phía trước