[CẨM NANG] Uống vitamin D3 vào lúc nào trong ngày?

Trong các loại vitamin D, vitamin D3 mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, vitamin D3 có ở đâu? Nên uống vitamin D3 vào lúc nào để có kết quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin giúp bạn giải đáp những vấn đề trên.

1. Lợi ích khi bổ sung vitamin D3?

Theo các chuyên gia, vitamin D3 có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của chúng ta bởi chúng có mặt ở hầu hết các tế bào trong cơ thể. Dưới đây là lợi ích khi bổ sung vitamin D3:

1.1. Vitamin D3 thúc đẩy sự phát triển xương

Công dụng đầu tiên của vitamin D3 đó chính là thúc đẩy sự phát triển xương và răng của trẻ. Hai nguyên tố chính cấu tạo nên xương và răng đó chính là Canxi và phospho. Do đó, các bé cần bổ sung vitamin D3 để vi chất này điều hòa quá trình hấp thụ Canxi và Phospho trong cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ hấp thụ Canxi và Phospho một cách hiệu quả và dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, vitamin D3 cũng thúc đẩy quá trình sản sinh osteocalcin – thành phần vô cùng quan trọng trong quá trình tạo xương. Tóm lại vitamin D3 là vi chất quan trọng có công dụng làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

1.2. Vitamin D3 giúp cải thiện hệ miễn dịch

Công dụng tiếp theo của vitamin D3 đó chính là cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Bởi vitamin D3 có khả năng tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch, nhất là các tế bào bạch cầu T và đại thực bào. Nhờ vậy mà cơ thể có khả năng tránh khỏi nguy cơ tấn công của các tác nhân gây hại bên ngoài như: vi khuẩn, virus, hay các hóa chất độc hại,…

1.3. Phòng ngừa ung thư

Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có đặc tính chống ung thư và giúp điều chỉnh sự nhân lên các gen liên quan đến ung thư và hạn chế sự lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể. Do đó, khi cơ thể bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ góp phần phòng chống các bệnh ung thư quái ác.

1.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, vitamin D3 có sự liên quan mật thiết đến hệ tim mạch của con người. Bởi nó giúp các tế bào cơ tim tăng sức bền và phát triển ổn định hơn. Bởi thế nên khi bổ sung lượng vitamin D3 đầy đủ thì sẽ phòng ngừa được hiện tượng tâm thất dày lên khiến lưu lượng máu về tim gián đoạn và tạo nên cơn đau tim.

1.5. Điều hòa đường huyết

Bên cạnh sức khỏe tim mạch, vitamin D3 còn có tác dụng điều hòa đường huyết, bởi chúng kích thích tế bào bài tiết ra insulin. Cơ chế này đã góp phần giúp cơ thể kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn, cũng như giúp bệnh tiểu đường được cải thiện đáng kể.

1.6. Điều hòa huyết áp

Theo kết quả từ các nghiên cứu lâm sàng, lượng vitamin D3 có trong những người bị bệnh huyết áp thường thấp hơn so với người bình thường. Theo đó, khi tăng lượng vitamin D3 trong cơ thì các biểu hiện của bệnh cao huyết áp cũng giảm dần.

Cùng với đó, khi nồng độ cholecalciferol ở mức thấp sẽ khiến cho thận tăng tiết renin – chất có tác dụng gây co mạch và dẫn đến tình trạng tăng huyết áp. Thông thường, tình trạng này dễ xuất hiện ở phụ nữ có thai và có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Do vậy, các mẹ đang có thai cần bổ sung đầy đủ vitamin D3 để giảm thiểu tối đa biến chứng thai kỳ cho cả mẹ và bé.

2. Vitamin D3 uống lúc nào trong ngày lý tưởng nhất?

Vậy nên uống vitamin D3 vào khoảng thời gian nào trong ngày để có thể phát huy tác dụng tốt nhất? Theo các chuyên gia, bạn có thể uống vitamin D3 vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Bởi khi vitamin D3 đi vào cơ thể, loại vitamin này sẽ được lưu trữ trong chất béo và hoạt động trong trường hợp cần thiết.

Để hấp thụ vitamin D3 tốt nhất, bạn có thể bổ sung vitamin D3 trước bữa ăn và sau đó trong bữa ăn kết hợp ăn thêm một số thực phẩm có chứa chất béo. Bởi vitamin D3 dễ dàng tan trong chất béo, do đó với cách này, cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhanh chóng vitamin D3.

Tuy nhiên bạn cũng lưu ý không nên bổ sung vitamin D3 quá nhiều để tránh gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như: ngộ độc, vôi hóa xương, làm cứng mạch máu,…

3. Cách uống vitamin D3 đúng cách

Với mỗi đối tượng sẽ có cách uống vitamin D3 riêng, cụ thể:

3.1. Cách cho trẻ uống vitamin D3

Vitamin D3 là chất tan trong chất béo. Vì vậy, bạn hãy cho trẻ uống loại vitamin này sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu vitamin D3.

Ngoài ra, không nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi tối vì đây là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu bổ sung vào lúc này sẽ gây gánh nặng cho gan và thận. Bên cạnh đó, ba mẹ cũng không nên cho trẻ uống vitamin D3 cùng các loại thuốc khác. Trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có cách bổ sung vitamin D3 phù hợp với trẻ.

Xem thêm: Review TOP 20+ vitamin D3 cho bé sơ sinh tốt nhất hiện nay

3.2. Cách uống vitamin D3 cho bà bầu

Bà bầu có thể uống vitamin D3 vào buổi sáng hoặc uống cùng bữa ăn để tăng khả năng hấp thu. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.3. Cách uống canxi và vitamin D3

Vitamin D3 được xem là chất trung gian giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Do đó, trường hợp bị thiếu canxi hoặc suy nhược cơ thể ở phụ nữ mang thai hay trẻ em thì cần phải bổ sung đồng thời cả vitamin D3 và canxi để đạt hiệu quả tốt nhất. Với những trường hợp này bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Các giải pháp bổ sung vitamin D3 cho bé

Ba mẹ có thể bổ sung vitamin D3 cho trẻ bằng các cách dưới đây:

4.1. Tăng cường hàm lượng vitamin D3 cho cơ thể bằng cách tắm nắng

Cách đầu tiên để bổ sung vitamin D3 cho bé đó chính là cho bé tắm nắng. Vitamin D3 có trong ánh sáng mặt trời có thể chiếu lên da và kích hoạt phản ứng sản sinh ra vitamin D3. Do vậy, mỗi ngày mẹ có thể cho bé tắm nắng khoảng 15 phút.

4.2.  Bổ sung vitamin D3 cho bé qua các loại thực phẩm

Một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 mà bạn có thể tham khảo để bổ sung cho bé đó chính là:

• Các loại thực phẩm nguồn gốc từ động vật: lòng đỏ trứng, các loại cá, ngũ cốc, gan bò,…
• Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: đậu Hà Lan, đậu nành, yến mạch,…

Xem thêm: Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Lưu ý khi bổ sung

4.3. Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D3:

Ngoài hai cách trên thì việc bổ sung vitamin D3 từ các sản phẩm chuyên dụng là biện pháp được nhiều mẹ áp dụng. Cách làm này vừa đơn giản, tiện lợi mà còn giúp mẹ dễ dàng kiểm soát hàm lượng, hạn chế nguy cơ thiếu hụt hoặc dư thừa. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn sản phẩm phù hợp với bé.

Hiện nay, trên thị trường có hai dạng sản phẩm bổ sung vitamin D3. Thứ nhất là các sản phẩm chỉ chứa thành phần vitamin D3, có thể kể đến như Nature’s Way Kids Smart Infant Drops VD3, Pediakid Vitamin D3, Pedia D-Vite Drops,… Các sản phẩm này có tác dụng bổ sung vitamin D cho trẻ, cải thiện các triệu chứng thiếu hụt vitamin D của bé như: hay quấy khóc ban đêm, đổ mồ hôi trộm, tóc rụng hình vành khăn,… giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng khả năng chống chịu bệnh tật.

Thứ hai là sản phẩm chứa vitamin D3 cùng một số vitamin và khoáng chất khác như canxi, MK7, kẽm, acid folic, mangan, DHA, natri chondroitin sulphate… Những thành phần này có trong bộ sản phẩm Vipteen, Pre Vipteen 2, Pre vipteen 3. Theo các chuyên gia, vitamin D3 nên được bổ sung cùng các dưỡng chất trên sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho bé. Đặc biệt, bộ ba Canxi nano, vitamin D3 và MK7 giúp hấp thu tối đa canxi vào xương, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe; hỗ trợ phát triển chiều cao và trí tuệ cho trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, bộ 3 dưỡng chất này còn hỗ trợ giúp bé phòng ngừa tình trạng còi xương, thấp còi và phát triển toàn diện hơn.

Trên đây là các thông tin hữu ích về lợi ích cũng như giải đáp thắc mắc uống vitamin D3 vào lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất, phát huy được tối đa công dụng.