Tăng chiều cao mùa hè: Bổ sung canxi đúng cách để trẻ không bị “lỡ nhịp”

Mùa hè là “thời điểm vàng” để trẻ phát triển chiều cao, nhờ sự kết hợp giữa ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống linh hoạt và thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu cha mẹ không chú ý bổ sung canxi đúng cách, đều đặn thì rất dễ để trẻ bị “lỡ nhịp” tăng trưởng, ảnh hưởng đến chiều cao trong tương lai.

Mùa hè là cơ hội “vàng” giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chiều cao của trẻ không phát triển đồng đều quanh năm mà tăng mạnh hơn vào mùa xuân và mùa hè. Trong đó, mùa hè nổi bật nhờ các điều kiện thuận lợi:

• Thời gian vận động ngoài trời nhiều hơn: Giúp cơ thể dẻo dai, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng (GH).
• Tăng tổng hợp vitamin D nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
• Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ linh hoạt hơn do trẻ được nghỉ học.

Nếu được bổ sung canxi hợp lý kết hợp với sinh hoạt khoa học, trẻ có thể tăng chiều cao tốt hơn trong suốt kỳ nghỉ hè. Ngược lại, nếu cha mẹ bỏ qua yếu tố dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, thì có thể bỏ qua cơ hội này và “lỡ nhịp” tăng trưởng khiến trẻ chậm lớn.

Vì sao canxi đóng vai trò then chốt trong việc tăng chiều cao?

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng – chiếm khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể. Đặc biệt, trong độ tuổi phát triển, xương dài ra liên tục nên nhu cầu canxi của trẻ rất cao. Nếu thiếu hụt canxi trẻ có thể:

• Chậm phát triển chiều cao
• Loãng xương sớm
• Cong vẹo cột sống, gù lưng
• Dễ gãy xương, răng yếu

Ngoài ra, canxi còn giúp duy trì hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh và chức năng tim mạch. Việc bổ sung đủ canxi không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh toàn diện.

Mẹo bổ sung canxi đúng cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mùa hè

Ưu tiên nguồn canxi tự nhiên từ thực phẩm

Đây là nguồn canxi dễ hấp thu, ít tác dụng phụ và phù hợp với trẻ ở mọi độ tuổi. Các thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai – nên cho trẻ uống 1–2 ly/ngày.
• Hải sản: Cá nhỏ nguyên xương (cá cơm, cá bống), tôm, cua, ghẹ.
• Rau xanh đậm: Rau cải, bông cải xanh, rau dền, rau ngót.
• Đậu phụ và các loại hạt: Hạt mè, hạnh nhân, óc chó.
• Trứng gà, trứng vịt, đặc biệt là lòng đỏ trứng.

Tuy nhiên ngoài thực phẩm giàu canxi thì cha mẹ cần lưu ý kết hợp đa dạng thực phẩm trong khẩu phần hàng ngày để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dưỡng chất.

Bổ sung vitamin D đúng thời điểm

• Tắm nắng mỗi ngày: Thời điểm lý tưởng là trước 9h sáng hoặc sau 16h chiều, trong khoảng 15–30 phút.
• Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, trứng, gan cá, sữa bổ sung vitamin D.
• Nếu cần thiết, có thể bổ sung vitamin D dạng nhỏ giọt/liquid nhưng cần tư vấn của chuyên gia y tế.

Tăng cường vận động thể chất

Tập luyện giúp kích thích hormone tăng trưởng (GH), hỗ trợ phát triển xương, cải thiện mật độ xương và thúc đẩy chiều cao:

• Khuyến khích trẻ chơi các môn như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đạp xe…
• Duy trì ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày.
• Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ sâu, đặc biệt từ 22h–2h sáng, là thời điểm cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng nhất. Cha mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 22h, tránh sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ. Giữ cho không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.

Nếu trẻ biếng ăn, còi xương, chậm lớn sau khi làm xét nghiệm hoặc khám dinh dưỡng thì cha mẹ có thể cân nhắc bổ sung từ viên uống bảo vệ sức khỏe có canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Trẻ ở mỗi độ tuổi cần lượng canxi khác nhau do đó cha mẹ nên chọn sản phẩm phù hợp, hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao:

• Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha.
• Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não.
• Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Mùa hè là cơ hội lý tưởng giúp trẻ “vươn mình” về chiều cao nếu được chăm sóc đúng cách. Bổ sung canxi khoa học, kết hợp vitamin D, vận động, ngủ đủ giấc và chế độ ăn hợp lý sẽ giúp quá trình phát triển xương diễn ra mạnh mẽ, liên tục.