Tại sao trẻ dễ thiếu canxi trong kỳ nghỉ hè – Cách khắc phục hiệu quả

Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ được vui chơi, nghỉ ngơi sau một năm học tập căng thẳng. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn nhiều bậc phụ huynh lo lắng khi con có dấu hiệu mệt mỏi, chậm phát triển chiều cao hay cáu gắt, khó ngủ. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này có thể là do thiếu canxi – khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương, răng và hệ thần kinh của trẻ. Vậy tại sao trẻ lại dễ thiếu canxi vào mùa hè, và cha mẹ nên làm gì để khắc phục? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Vì sao trẻ dễ thiếu canxi trong kỳ nghỉ hè?

Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Trong những ngày hè nắng nóng, cha mẹ có xu hướng cho trẻ ở trong nhà, tránh nắng để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, việc hạn chế tiếp xúc ánh nắng khiến cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D – yếu tố quan trọng giúp hấp thu canxi từ thức ăn vào máu.

Thay đổi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng

Trong kỳ nghỉ, trẻ thường thức khuya, ngủ muộn, ăn uống không điều độ, bỏ bữa sáng hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhanh, nước ngọt, đồ ăn vặt thiếu dinh dưỡng. Những thói quen này ảnh hưởng xấu đến quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời khiến trẻ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

Tăng vận động, nhu cầu canxi cao hơn

Mùa hè là thời điểm trẻ tham gia nhiều hoạt động ngoài trời, chạy nhảy, bơi lội, chơi thể thao… Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn, nhu cầu canxi để tái tạo xương, cơ bắp và duy trì sức bền cũng tăng lên. Nếu không được bổ sung đủ, trẻ dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt.

Ra mồ hôi nhiều gây thất thoát khoáng chất

Thời tiết nóng bức khiến trẻ ra nhiều mồ hôi, kéo theo mất đi một lượng không nhỏ các khoáng chất như canxi, magie, natri… Nếu không bù nước và vi chất kịp thời, trẻ sẽ dễ mỏi mệt, co giật cơ, đau nhức tay chân – những biểu hiện điển hình của thiếu canxi.

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị thiếu canxi trong mùa hè

Trẻ thiếu canxi có thể nhận biết qua các dấu hiệu sau:

• Chậm tăng chiều cao, còi cọc dù ăn uống đủ bữa
• Ngủ không sâu giấc, hay giật mình, khó ngủ
• Đổ mồ hôi trộm, nhất là vùng đầu và gáy
• Hay bị chuột rút, đau nhức tay chân
• Tính tình cáu gắt, khó chịu
• Răng mọc chậm, răng yếu dễ sâu
• Biếng ăn, kém tập trung

Những dấu hiệu này cho thấy cơ thể trẻ đang thiếu hụt canxi hoặc hấp thu không hiệu quả, cần được điều chỉnh kịp thời để tránh ảnh hưởng đến quá trình phát triển.

Cách khắc phục hiệu quả tình trạng thiếu canxi ở trẻ trong kỳ nghỉ hè

Bổ sung thực phẩm giàu canxi hàng ngày

Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho trẻ, cha mẹ nên đưa vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
• Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương
• Rau xanh đậm: Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ, rau muống, rau mồng tơi
• Đậu phụ, đậu nành, mè (vừng)
• Ngũ cốc nguyên cám, lòng đỏ trứng

Cha mẹ cần lưu ý không nên quá lạm dụng thực phẩm bổ sung mà cần đảm bảo đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày là 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Tăng cường tắm nắng

Ánh nắng buổi sáng (trước 9h) là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên an toàn và hiệu quả. Hãy cho trẻ tắm nắng mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút, chú ý chọn nơi thoáng đãng, tránh ánh nắng gay gắt giữa trưa.

Khuyến khích trẻ vận động hợp lý

Thay vì để trẻ ngồi quá nhiều trước màn hình tivi hay chơi điện tử, cha mẹ nên khuyến khích trẻ:

• Tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời như đạp xe, bơi lội, chạy bộ
• Vận động nhẹ trong nhà nếu thời tiết quá nóng
• Việc vận động đúng cách giúp xương phát triển chắc khỏe và tăng khả năng hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Trẻ cần được ngủ đủ giấc, đúng giờ – đặc biệt là ngủ sâu vào ban đêm, vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất. Nên hạn chế cho trẻ xem tivi, chơi điện thoại trước khi ngủ, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và cho trẻ có thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối.

Bổ sung canxi đúng cách nếu cần thiết

Trong một số trường hợp, trẻ biếng ăn, khả năng hấp thu kém hoặc có dấu hiệu thiếu canxi rõ rệt, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung canxi và vitamin D dạng thuốc hoặc siro. Tuy nhiên cha mẹ cần lưu ý:

• Không tự ý cho trẻ uống bổ sung nếu chưa có tư vấn y tế
• Lựa chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi, có nguồn gốc rõ ràng
• Không dùng kéo dài liên tục để tránh nguy cơ thừa canxi

Mỗi độ tuổi trẻ cần lượng canxi cũng như các dưỡng chất khác nhau, do đó việc chọn sản phẩm để bổ sung canxi theo đúng độ tuổi là cần thiết. Cha mẹ nên chọn sản phẩm có chứa Canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao. Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha. Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não. Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Thiếu canxi trong kỳ nghỉ hè là tình trạng khá phổ biến. Nếu không phát hiện và xử lý kịp thời có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ. Cha mẹ cần chủ động nhận biết dấu hiệu sớm, xây dựng chế độ dinh dưỡng – sinh hoạt khoa học và có biện pháp bổ sung phù hợp để giúp con luôn khỏe mạnh, phát triển chiều cao.