Nghỉ hè không quên bổ sung canxi: Bí quyết duy trì đều đặn giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Tuy nhiên, không ít phụ huynh chủ quan trong việc duy trì chế độ bổ sung canxi cho trẻ trong kỳ nghỉ. Làm sao để con vẫn tăng trưởng đều đặn và khỏe mạnh trong những tháng hè? Hãy cùng khám phá bí quyết trong bài viết dưới đây.

Vì sao bổ sung canxi trong mùa hè lại quan trọng?

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và củng cố hệ xương, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Trong mùa hè, trẻ thường hoạt động ngoài trời nhiều hơn, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, dẫn đến mất khoáng chất trong đó có canxi. Nếu không được bổ sung đầy đủ, trẻ có thể gặp phải các tình trạng như:

• Chậm phát triển chiều cao
• Đau mỏi cơ, xương khớp
• Rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt
• Sâu răng, loãng xương sớm

Ngoài ra, mùa hè cũng là thời điểm học sinh được nghỉ ngơi, sinh hoạt có phần thoải mái hơn. Nếu chế độ ăn thiếu khoa học, thiếu canxi kéo dài sẽ làm chậm quá trình phát triển thể chất, ảnh hưởng lâu dài đến chiều cao của trẻ.

Bí quyết duy trì bổ sung canxi đều đặn cho trẻ trong mùa hè

Xây dựng thực đơn giàu canxi mỗi ngày

Một chế độ ăn đa dạng và cân đối là cách bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Một số thực phẩm phụ huynh nên thêm vào bữa ăn của trẻ:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
• Cá nhỏ ăn cả xương: Cá cơm, cá mòi
• Rau xanh đậm: Cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ xanh
• Đậu nành, đậu phụ
• Trứng gà, trứng vịt
• Hải sản: Tôm, cua, ghẹ

Duy trì thói quen uống sữa đúng cách

Phụ huynh nên khuyến khích trẻ uống sữa đều đặn vào buổi sáng và buổi tối. Tránh uống sữa ngay sau bữa ăn chính hoặc trước giờ đi ngủ vì có thể làm giảm hấp thu. Nếu trẻ không thích sữa, phụ huynh có thể thay bằng sữa chua, phô mai, hoặc bổ sung canxi từ thực phẩm khác.

Khuyến khích trẻ tắm nắng đúng thời điểm

Ánh nắng mặt trời vào sáng sớm (6h30 – 8h) là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tuyệt vời, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Mỗi ngày, chỉ cần 15 – 30 phút tắm nắng sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng và cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D của cơ thể hàng ngày.

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

• Ngủ đủ giấc: Trẻ cần ngủ đủ 9 – 10 tiếng/ngày, đặc biệt nên ngủ trước 10h đêm vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất.
• Tập thể dục đều đặn: Cho trẻ tham gia các hoạt động như bơi lội, đạp xe, nhảy dây, cầu lông… để kích thích tăng trưởng chiều cao.
• Hạn chế thức khuya, dùng thiết bị điện tử quá nhiều.

Chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi

Với những trẻ có chế độ ăn không đảm bảo do kén ăn hoặc đang trong giai đoạn phát triển mạnh (tiền dậy thì), phụ huynh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi dạng thực phẩm chức năng. Hãy chọn sản phẩm có chứa Canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao. Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha.

• Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não.
• Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Việc duy trì bổ sung canxi đều đặn không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp con khỏe mạnh suốt mùa hè.