Mẹo kết hợp thực đơn và hoạt động hè giúp trẻ hấp thu canxi tối ưu, không gián đoạn

Mùa hè là thời điểm trẻ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học dài. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn dễ khiến quá trình hấp thu dưỡng chất đặc biệt là canxi bị gián đoạn do chế độ sinh hoạt thay đổi, thói quen ăn uống không điều độ và thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vậy cha mẹ cần làm gì để giúp trẻ hấp thu canxi hiệu quả ngay trong mùa hè? Cùng khám phá những mẹo kết hợp thực đơn và hoạt động hè lành mạnh trong bài viết dưới đây.

Tại sao mùa hè có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của trẻ?

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng hệ xương, răng chắc khỏe và hỗ trợ nhiều chức năng sống quan trọng khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh… Trẻ trong độ tuổi phát triển có nhu cầu canxi cao, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến chậm lớn, thấp còi, răng yếu, dễ gãy xương, cong vẹo cột sống. Tuy nhiên, mùa hè lại ẩn chứa nhiều yếu tố cản trở quá trình hấp thu canxi của trẻ mà cha mẹ có thể không biết:

• Thói quen ăn uống thất thường: Trẻ dễ chán ăn, ăn uống qua loa do mải chơi hoặc nóng nực.
• Ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Nhiều trẻ dành thời gian trong nhà, lười ra ngoài chơi, giảm tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng giúp hấp thu canxi.
• Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Ăn nhiều đồ ngọt, nước có gas, thức ăn nhanh khiến quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi bị suy giảm.

Vì vậy, điều chỉnh thực đơn phù hợp kết hợp hoạt động thể chất đúng cách sẽ giúp trẻ vừa có một mùa hè vui khỏe vừa hấp thu canxi tối ưu.

Thực đơn mùa hè giúp trẻ hấp thu canxi tốt hơn

Bổ sung thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Cha mẹ nên xây dựng thực đơn đa dạng, đảm bảo có các nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi như:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai… dễ hấp thu, có thể kết hợp làm món ăn vặt mùa hè.
• Rau xanh đậm: Rau cải xanh, rau ngót, bông cải xanh chứa lượng canxi cao và nhiều chất xơ.
• Thực phẩm từ đậu nành: Đậu hũ, sữa đậu nành, đậu nành rang giúp bổ sung canxi thực vật dễ tiêu hóa.
• Cá nhỏ ăn cả xương: Cá cơm, cá mòi, cá bống rất giàu canxi và dễ chế biến.
• Trứng và các loại hạt: Trứng gà, trứng vịt, hạt mè, hạnh nhân cũng là nguồn canxi không thể bỏ qua.

Tăng cường vitamin D từ thực phẩm

Vitamin D đóng vai trò cầu nối giúp canxi được hấp thu vào máu. Bên cạnh việc tắm nắng để tổng hợp vitamin D thì có thể bổ sung vitamin D cho trẻ qua thực phẩm như trứng (đặc biệt là lòng đỏ), gan cá, cá hồi, cá thu, sữa công thức có bổ sung vitamin D

Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu canxi

• Cùng với thực phẩm nên ăn thì có một số thực phẩm có thể cản trở khả năng hấp thu canxi nếu dùng nhiều
• Nước ngọt có gas: Chứa phốt phát làm giảm hấp thu canxi.
• Thức ăn nhanh, đồ chiên rán: Giàu chất béo bão hòa, giảm hiệu quả chuyển hóa canxi.
• Muối và cafein: Khiến cơ thể bài tiết canxi nhiều hơn qua nước tiểu.

Hoạt động hè hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu

Cho trẻ tắm nắng đúng cách mỗi ngày

Ánh nắng mặt trời sáng sớm (trước 9h) hoặc chiều mát (sau 16h30) giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D tự nhiên. Nên cho trẻ tiếp xúc ánh nắng khoảng 15–30 phút/ngày, không nên bôi kem chống nắng trong thời gian này để tránh cản trở quá trình tổng hợp.

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời

Các hoạt động vận động nhẹ như đạp xe, bơi lội, chơi cầu lông, chạy bộ… giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng hiệu quả hấp thu canxi. Ngoài ra, vận động thường xuyên giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng – yếu tố kích thích sự phát triển chiều cao rõ rệt.

Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển hệ xương. Cha mẹ nên giúp trẻ duy trì giờ ngủ đều đặn, tránh thức khuya, ngủ muộn – nhất là trong mùa hè khi trẻ dễ bị lệch múi giờ sinh hoạt.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ vào mùa hè

Uống đủ nước để tránh mất nước, giúp các quá trình chuyển hóa diễn ra hiệu quả.

Theo dõi biểu hiện của trẻ: Nếu thấy trẻ biếng ăn, mệt mỏi, ra mồ hôi trộm, chậm phát triển… nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh sớm.

Với những trẻ có chế độ ăn không đảm bảo do kén ăn hoặc đang trong giai đoạn phát triển mạnh (tiền dậy thì), cha mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi dạng thực phẩm chức năng. Hãy chọn sản phẩm có chứa Canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao:

• Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha.
• Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não.
• Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Việc kết hợp thực đơn khoa học và hoạt động hợp lý trong mùa hè là chìa khóa giúp trẻ hấp thu canxi tối ưu, phát triển toàn diện cả thể chất và trí tuệ. Mùa hè không chỉ là thời điểm vui chơi mà còn là cơ hội “vàng” để cha mẹ bổ sung canxi đầy đủ giúp trẻ phát triển chiều cao và phát triển