Cách hình thành ‘nếp’ bổ sung canxi cho trẻ trong hè

Để trẻ không bị thiếu hụt canxi, duy trì tốc độ tăng trưởng ổn định, việc hình thành một “nếp” bổ sung canxi đều đặn, đúng cách trong mùa hè là điều cha mẹ cần đặc biệt chú trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ xây dựng thói quen này một cách hiệu quả, áp dụng cho trẻ từ khi chào đời đến tuổi dậy thì.

1. Vì sao cần chú trọng bổ sung canxi đều đặn trong mùa hè?

Canxi là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình phát triển hệ xương, răng, chiều cao và giúp duy trì hoạt động của tim, cơ, thần kinh. Vào mùa hè, trẻ thường:

• Ngủ muộn, dậy trễ, bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường.
• Dành nhiều thời gian xem TV, chơi game, hạn chế tiếp xúc ánh nắng – giảm tổng hợp vitamin D, từ đó giảm hấp thu canxi.
• Tham gia hoạt động thể chất nhiều, mất nhiều mồ hôi – nguy cơ mất vi khoáng qua đường bài tiết, bao gồm cả canxi.

Nếu không duy trì bổ sung đều đặn, trẻ có thể chậm phát triển chiều cao, dễ mệt mỏi, cáu gắt hoặc có biểu hiện thiếu canxi như chuột rút, đau nhức xương khớp, răng yếu.

2. Hình thành “nếp” bổ sung canxi – chìa khóa cho mùa hè khỏe mạnh

Việc bổ sung canxi không nên mang tính ngẫu hứng hay thời điểm, mà cần được hình thành thành thói quen hàng ngày, gắn liền với nhịp sinh hoạt và khẩu phần ăn của trẻ.

Lên khung giờ cố định mỗi ngày

• Trẻ em dễ hình thành thói quen nếu có lịch trình lặp lại. Hãy chọn một khung giờ cố định trong ngày để bổ sung canxi như:
• Sau bữa sáng hoặc sau bữa tối 1 tiếng, khi cơ thể dễ hấp thu canxi hơn.
• Tránh bổ sung cùng thời điểm với sắt hoặc uống vào lúc đói vì có thể làm giảm hấp thu.
• Lặp lại khung giờ này mỗi ngày sẽ giúp trẻ “quen việc”, từ đó tạo nếp đều đặn mà không bị gián đoạn trong kỳ nghỉ.

Kết hợp bổ sung với thực phẩm giàu canxi

Cha mẹ nên bổ sung canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Cho trẻ uống 1–2 ly sữa/ngày hoặc ăn sữa chua, phô mai.
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải rổ, rau dền…
• Cá nhỏ ăn nguyên xương (cá cơm, cá trích), tôm tép
• Đậu phụ, mè (vừng), yến mạch

Đặc biệt, nên ưu tiên bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều để đưa thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần của trẻ.

Tạo thói quen phơi nắng sáng sớm

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Mùa hè là thời điểm lý tưởng để trẻ tắm nắng sáng sớm (6h30–7h30). Phơi nắng khoảng 15–20 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ tổng hợp vitamin D tự nhiên. Cha mẹ nên cho trẻ ra sân chơi, đạp xe, hoặc đơn giản là phơi nắng ở ban công trong lúc đọc sách, chơi đồ chơi.

Bổ sung canxi từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp với độ tuổi

Tùy từng độ tuổi, nhu cầu canxi và khả năng hấp thụ khác nhau. Cha mẹ nên lựa chọn sản phẩm bổ sung phù hợp:

• 0–3 tuổi: Ưu tiên canxi dạng lỏng, dễ uống, dễ hấp thu. Cần kết hợp theo tư vấn bác sĩ nếu trẻ bú mẹ hoặc bú sữa công thức.
• 4–6 tuổi: Có thể dùng siro, cốm hoặc viên nhai với vị thơm ngon, hấp dẫn để trẻ không sợ uống.
• 7–12 tuổi: Dùng viên uống hoặc cốm có chứa canxi nano kết hợp vitamin D3, MK7 để tối ưu hấp thu.

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi, cha mẹ nên chọn canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Trẻ ở mỗi độ tuổi cần lượng canxi khác nhau do đó cha mẹ nên chọn sản phẩm phù hợp, hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao:

• Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha.
• Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não.
• Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Cha mẹ có thể áp dụng các cách dưới đây để tránh quên hoặc bỏ sót như:

• Lịch dán trên tủ lạnh: Đánh dấu mỗi ngày trẻ đã uống sữa/bổ sung canxi.
• Ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại: Hẹn giờ nhắc lịch uống canxi.
• Lên thực đơn tuần giàu canxi: Giúp xây dựng khẩu phần ăn hợp lý, đủ dưỡng chất.

Đồng thời không nên tự ý bổ sung liều cao kéo dài mà không tham khảo bác sĩ. Tránh dùng canxi cùng lúc với sắt hoặc nước ngọt có gas. Uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế lắng đọng canxi ở thận.

Việc bổ sung canxi cho trẻ trong mùa hè không khó nếu cha mẹ biết cách hình thành thói quen khoa học và nhất quán. Sự chủ động của cha mẹ trong việc xây dựng “nếp bổ sung” không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, mà còn duy trì sức khỏe toàn diện suốt kỳ nghỉ.