Cách duy trì bổ sung canxi cho trẻ xuyên suốt kỳ nghỉ hè

Mùa hè là thời điểm trẻ em được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học căng thẳng. Tuy nhiên, sự thay đổi trong sinh hoạt, ăn uống và lịch trình hàng ngày trong kỳ nghỉ có thể khiến việc bổ sung canxi cho trẻ bị xao nhãng, ngắt quãng. Điều này dễ dẫn đến nguy cơ thiếu hụt khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao và hệ xương. Vậy làm sao để duy trì bổ sung canxi cho trẻ xuyên suốt kỳ nghỉ hè? Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ nắm rõ các nguyên tắc quan trọng và áp dụng dễ dàng tại nhà.

1. Vì sao bổ sung canxi cho trẻ trong mùa hè lại quan trọng?

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp phát triển hệ xương, răng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và duy trì hoạt động thần kinh cơ. Mùa hè là thời điểm trẻ được nghỉ ngơi không phải đến trường nên thói quen sinh hoạt cũng có thể thay đổi:

• Ngủ muộn, thức dậy trễ
• Ăn uống thất thường hoặc bỏ bữa khi đi chơi, du lịch
• Ít tiếp xúc với ánh nắng sáng – nguồn tổng hợp vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi
• Ưa thích đồ ăn nhanh, nước ngọt – cản trở hấp thụ canxi

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến trẻ dễ thiếu hụt canxi, gây mệt mỏi, đau nhức xương, chậm phát triển chiều cao và giảm sức đề kháng.

2. Cách duy trì bổ sung canxi cho trẻ xuyên suốt kỳ nghỉ hè

Duy trì lịch ăn uống hợp lý – nền tảng cho bổ sung canxi hiệu quả

Dù nghỉ hè, cha mẹ vẫn nên giữ thói quen ăn uống đúng giờ, đủ bữa cho trẻ. Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp trẻ duy trì năng lượng mà còn đảm bảo hấp thụ tốt các vi chất. Gợi ý các thực phẩm giàu canxi nên có trong khẩu phần hàng ngày:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai)
• Hải sản (tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương)
• Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)
• Các loại hạt (hạnh nhân, mè, hạt chia)
• Đậu phụ, đậu nành

Hãy khuyến khích trẻ ăn đa dạng, tránh lệ thuộc vào một vài món để vừa cung cấp đủ canxi, vừa hỗ trợ hấp thụ tốt hơn nhờ kết hợp các dưỡng chất khác như vitamin D, magie, kẽm.

Tận dụng ánh nắng sáng để tổng hợp vitamin D tự nhiên

Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Tắm nắng là cách giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng và cung cấp đến 70% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Thời điểm tắm nắng thích hợp là trước 9h sáng mỗi ngày trong khoảng 15–30 phút. Cha mẹ hãy cho trẻ chơi ngoài sân, đạp xe, tưới cây vào buổi sáng là cách tự nhiên để “nạp” vitamin D, hạn chế được tình trạng thiếu hụt vitamin D từ chế độ ăn.

Chọn sản phẩm bổ sung canxi đúng cách, đúng liều

Kỳ nghỉ hè thường đi kèm các chuyến du lịch, về quê hoặc trại hè. Những lúc này dễ khiến lịch bổ sung canxi bị gián đoạn. Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm, việc chọn sản phẩm cung cấp canxi dễ dàng sử dụng là cần thiết, nhất là với trẻ có dấu hiệu thiếu canxi hoặc không thể ăn uống đầy đủ.

Lưu ý nên chọn canxi phù hợp với độ tuổi của trẻ, có sản phẩm dành cho trẻ nhỏ, trẻ ở độ tuổi đi học và trẻ ở tuổi dậy thì. Hãy chọn sản phẩm có chứa Canxi nano, vitamin D3 và MK7 (vitamin K2). Canxi nano có kích thước siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu đến gần 200 lần so với canxi thông thường. Vitamin D3 sẽ lấy canxi từ ruột đưa vào máu, tuy nhiên có vitamin D thì cơ thể cũng chỉ hấp thu tối đa được 40% canxi vào xương, phần canxi dư thừa còn lại sẽ tồn tại trong ruột gây táo bón, sỏi thận hoặc tồn tại trong máu gây xơ vữa mạch máu, vôi hóa mô mềm và ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Lúc này cần MK7 sẽ giúp đem canxi được vitamin D3 đưa vào máu đặt đến nơi cần là xương. MK7 (Vitamin K2) là yếu tố cần để kích hoạt protein Osteocalcin từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động, giúp “đặt” Canxi vào đúng chỗ cần (là xương) và “kéo” Canxi ra khỏi chỗ nguy hiểm (là thành mạch, các mô mềm). Đây là lý do mà cha mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung có chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7, đảm bảo cho hệ xương tăng trưởng nhanh và bền vững, giúp trẻ luôn cao lớn và khỏe mạnh.

Hiện nay có bộ sản phẩm chứa 3 dưỡng chất này phù hợp với nhiều độ tuổi của trẻ, đặc biệt hỗ trợ hiệu quả trẻ ở các độ tuổi phát triển chiều cao. Với trẻ từ 6 tháng tuổi đến 3 tuổi thì ngoài canxi nano, vitamin D3, MK7 và nhiều dưỡng chất tốt như Mangan, Magie, Silic, Sắt… sản phẩm còn có thêm dưỡng chất giúp trẻ tăng sức đề kháng, tránh ốm vặt, hay ăn chóng lớn là sữa non Colostrum, chất xơ hòa tan Fos, Immune Alpha. Với trẻ ở độ tuổi đi học từ 4 – 8 tuổi thì sản phẩm sẽ có thêm Taurine, Cao Blueberry, DHA, EPA giúp bảo vệ mắt của trẻ và phát triển trí não. Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, giai đoạn trẻ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất trước khi trưởng thành thì sản phẩm sẽ có thêm Chondroitin, thành phần sẽ giúp lớp sụn tiếp hợp là lớp sụn ở đầu xương nhanh phát triển từ đó giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao nhanh chóng.

Việc đảm bảo dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý đến việc lựa chọn sản phẩm bổ sung phù hợp, tất cả đều góp phần hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và xương chắc khỏe. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ vận động, chơi thể thao phù để hỗ trợ tăng chiều cao và ăn ngủ đủ giấc ngủ sớm để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng từ đó giúp chiều cao phát triển. Hãy bổ sung canxi trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của trẻ – đều đặn, tự nhiên và hiệu quả.