Nguyên nhân và cách chữa chứng đau lưng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Trang chủ Thông tin hữu ích Cơ - Xương - Khớp Nguyên nhân và cách chữa chứng đau lưng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Đau lưng sau sinh là tình trạng phổ biến mà hầu như mẹ bầu nào cũng phải trải qua sau khi “vượt cạn”. Tuy không gây nguy hiểm nhưng triệu chứng này mang đến không ít phiền phức cho chị em. Vậy có biện pháp nào giúp mẹ bỉm sữa cải thiện tình trạng này?

1. Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Tình trạng đau nhức lưng sau khi sinh có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là do thay đổi hormone, thiếu hụt canxi, tăng cân sau sinh hoặc một số trường hợp bị tổn thương ở lưng… Cụ thể:

1.1. Tăng cân

Trong quá trình mang thai, cân nặng của người mẹ tăng nhanh chóng, ngay cả sau khi sinh nhiều mẹ vẫn chưa thể lấy lại vóc dáng như thời con gái. Cân nặng dư thừa sẽ gây ảnh hưởng đến chuyển động và đường cong cột sống, khiến các khớp xương phải chịu nhiều áp lực hơn, từ đó dẫn tới đau lưng, đau mỏi khớp gối…

1.2. Tư thế thay đổi

Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Do đó, sau khi sinh, cơ thể bắt đầu điều chỉnh lại tư thế và cách di chuyển. Điều này có thể dẫn đến đau vùng cột sống thắt lưng hoặc căng khối cơ lưng gây đau.

1.3. Hormone thay đổi

Trong quá trình mang thai, lượng estrogen do buồng trứng tiết ra tăng vọt, kết hợp với hormone trong thai kỳ (như relaxin) giúp khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho trẻ ra đời sẽ ảnh hưởng đến khớp và dây chằng của cơ thể. Thế nhưng sau khi sinh, hoạt động của buồng trứng suy giảm, tiết ít estrogen và gây rối loạn nội tiết tố. Trong khi đó, estrogen lại giúp gắn kết canxi vào khung xương và lưu giữ canxi trong xương. Bởi vậy, tình trạng suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ sau sinh có thể dẫn tới giảm đưa canxi vào xương và gây loãng xương.

1.4. Thiếu canxi, vitamin D

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ bị thiếu một lượng lớn canxi và các khoáng chất cần thiết. Sự thiếu hụt những chất này làm các cơ quan hoạt động suy yếu đi và kém hiệu quả. Điều này ảnh hưởng đến độ cứng và sự chắc khỏe của xương, làm giảm mật độ khoáng của xương, khiến xương yếu dần. Đặc biệt, quá trình nuôi dưỡng thai nhi và cho con bú đã lấy đi một lượng lớn vitamin D từ cơ thể người mẹ. Khi cơ thể thiếu vitamin D, sẽ giảm quá trình tổng hợp canxi. Do đó, các mẹ thường xuyên cảm thấy đau mỏi các khớp, chủ yếu là ở vùng lưng, đầu gối, ngón tay.

1.5. Giãn cơ thẳng bụng

Đây là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ có thai, do khoảng cách giữa cơ thẳng bụng bên trái và bên phải mở rộng hơn bình thường. Sự tách và giãn cơ này có thể gây đau lưng, táo bón… cho mẹ bầu. Thông thường, khối cơ này sẽ tự co lại dần sau khi sinh, nhưng có nhiều trường hợp, chúng không trở lại bình thường trong cả một năm sau đó và gây đau mỏi lưng kéo dài.

1.6. Căng thẳng

Sự thay đổi tâm sinh lý sau sinh cùng với quá trình chăm con vất vả khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi, mất ngủ, stress… Điều này vô tình khiến tình trạng đau lưng càng trở nên trầm trọng hơn.

1.7. Tư thế cho con bú

Rất nhiều chị em không để ý đến tư thế khi cho con bú, có thói quen cúi xuống hoặc nằm lệch cả người để cho bé bú mẹ. Thói quen này vô tình là nguyên nhân tạo ra sự mệt mỏi, gò bó cơ bắp dẫn đến đau vẹo vùng lưng, cánh tay. Bên cạnh đó, chị em còn sai tư thế cả khi thay tã, bế, tắm gội cho em bé… tất cả là nguyên nhân gây chứng mỏi lưng và đau lưng sau sinh của chị em.

1.8. Đau lưng sau sinh mổ lấy thai

Đây là trình trạng rất nhiều chị em gặp phải sau khi sinh mổ. Nguyên nhân là do khi sinh mổ, chị em được gây tê tủy sống để làm giảm cảm giác đau đớn. Chính vì thế, nhiều chị em sau sinh mổ thường bị đau lưng dữ dội kèm theo tác dụng phụ của thuốc.

1.9. Làm việc quá sức hoặc nằm im không vận động

Làm việc quá sức, tập luyện nặng… khi sức khỏe chưa hồi phục hoàn toàn rất dễ làm tổn thương cơ, dây chằng và dẫn tới đau mỏi lưng sau sinh. Ngược lại, khi chị em kiêng cữ quá kỹ, chỉ nằm yên không vận động, khiến khí huyết tích tụ lại ở vùng chậu không lưu thông, cũng là nguyên nhân gây đau lưng.

1.10. Nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết nên cơ thể còn yếu, sức đề kháng kém. Nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, nhất là khi trời trở lạnh, chị em rất dễ bị nhiễm lạnh, gây đau nhức vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể.

2. Dấu hiệu đau lưng sau sinh

Đau ê ẩm, nhức nhối, mỏi… chính là dấu hiệu đặc trưng khi bị đau lưng ở phụ nữ sau sinh. Cụ thể như sau:

  • Đau, cứng khớp vùng lưng vào mỗi sáng khiến chị em khó khăn khi vận động và chỉ muốn nằm trên giường.
  • Đau tập trung ở vùng thắt lưng, đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Cơn đau thường nặng hơn về đêm
  • Đau khung xương chậu: Cảm giác nhức nhối, nóng ran còn lan đến xương hông, lưng, đáy xương chậu và phía sau của chân.
  • Cơn đau tăng lên mỗi khi di chuyển hoặc đổi động tác. Ngay cả khi ngồi cho con bú cũng cảm thấy đau.
  • Có trường hợp đau lưng không thể đứng thẳng, đôi khi không đứng nổi mà thường đứng lom khom, khi di chuyển phải dò dẫm từng bước một.
  • Đối với sinh mổ, cơn đau lưng do gây tê tủy sống bắt đầu xuất hiện sau 3 – 6 tiếng, khi đó thuốc sẽ mất tác dụng. Điều này khiến sản phụ bị đau nhẹ, đau âm ỉ, có người xuất hiện những cơn đau dữ dội, kéo dài và liên tục.

3. Đau lưng sau sinh có tự khỏi không?

Đối với những mẹ sinh thường, các cơn đau lưng kéo dài nhiều ngày và được cải thiện dần trong vài tháng đầu sau sinh. Trong trường hợp đau lưng sau sinh mổ, cơn đau sẽ xuất hiện sau khi thuốc mê hết tác dụng, và kéo dài một tuần sau đó.

Có thể thấy, đau lưng sau sinh sẽ tự hết trong khoảng thời gian ngắn, khi sức khỏe của chị em đã dần bình phục và không có các yếu tố bên ngoài tác động như chấn thương, làm việc nặng… Tuy nhiên cũng có trường hợp cơn đau kéo dài trong nhiều tuần, nhiều tháng. Lúc này, chị em nên tới những cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.

4. Sau sinh bị đau lưng có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia y tế, đau lưng là hiện tượng thường gặp ở chị em phụ nữ sau quá trình sinh nở. Tuy chúng không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, khó chịu, stress… Đồng thời, chúng còn cản trở các hoạt động sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống, đặc biệt trong thời gian chăm sóc con cái.

Mặt khác, đau lưng kéo dài có thể dẫn tới một số bệnh lý xương khớp mãn tính như thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị địa đệm… Đặc biệt, chị em bị loãng xương do suy giảm hormone estrogen có thể gây lún xẹp xương, gãy xương, gù vẹo cột sống…

5. Điều trị chứng đau lưng

5.1. Cách giảm đau lưng sau sinh tại nhà

Để giảm nhanh cơn đau lưng sau khi sinh, các bà mẹ có thể sử dụng một số mẹo như:

Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó, các bà mẹ nên sắp xếp việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng.

Cho con bú đúng tư thế

Mỗi cữ bú có thể kéo dài đến 30 phút, vì vậy mẹ nên chọn chỗ ngồi có điểm tựa thoải mái để hạn chế tình trạng đau mỏi lưng. Tư thế cho con bú phổ biến nhất là đặt bé nằm trong lòng mẹ, 2 tay tạo thành vòng cung vững chắc. Cho bé bú bên ngực nào thì dùng tay cùng phía để đỡ bé. Mẹ bế bé sao cho đầu – lưng – mông của con nằm trên một đường thẳng, đồng thời để bé nằm nghiêng mình, bụng bé chạm bụng mẹ, mặt bé chạm ngực mẹ. Nếu mẹ không đủ sức thì có thể nằm trên giường và cho bé nằm nghiêng bên cạnh để bú.

Tập thể dục

Mẹ nên tập đi lại sớm sau sinh để khí huyết lưu thông, giúp mau hồi phục sức khỏe. Sau đó, mẹ có thể tập luyện những động tác thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp hạn chế cơn đau lưng tốt hơn.

Loại bỏ thói quen xấu

Thay đổi những thói quen xấu trong sinh hoạt như hạn chế mang giày cao gót, không đứng hoặc ngồi quá lâu, thay ghế ngồi có bọc nệm dày sau lưng, chọn giường ngủ và gối đầu mềm mại, thoải mái, không uống nước lạnh, giữ ấm cơ thể…

Giảm cân

Mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giúp bạn tự tin và giảm đau lưng.

Giữ tâm lý thoải mái

Mệt mỏi, stress, trầm cảm… sau khi sinh là hiện tượng mà rất nhiều chị em gặp phải. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn, khiến chứng đau lưng nặng hơn. Vì thế, chị em nên giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ để chăm sóc con và bản thân một cách tốt nhất.

Massage giảm đau lưng

Phương pháp này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn ngay sau khi thực hiện. Mẹ có thể nhờ người thân hoặc đến các phòng khám Đông y để trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy giúp thư giãn tinh thần, đánh tan các cơn đau nhức mỏi, giúp cơ thể khỏe và thoải mái hơn.

Chườm nóng

Chị em có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc dùng ngải cứu và muối rang nóng, bọc vào miếng vải dày và chườm lên vị trí lưng bị đau. Cách này có tác dụng giảm đau và đem lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng.

5.2. Phương pháp giảm đau lưng sau sinh bằng vật lý trị liệu

Ngoài các cách giảm đau lưng ở trên, chị em phụ nữ có thể tìm đến phương pháp vật lý trị liệu như châm cứu, bấm huyệt, giác hơi… để kích thích tuần hoàn máu, đánh tan các cơn đau nhức lưng, đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả.

Tuy nhiên, việc các phương pháp này cần được thực hiện đều đặn và được thực hiện bởi người có chuyên môn. Ngoài ra, chị em cần kết hợp với những bài tập hỗ trợ khác để hạn chế cơn đau tái phát.

5.3. Sử dụng thuốc tây

Trong trường hợp cơn đau nặng, các mẹ có thể cân nhắc tới việc sử dụng thuốc giảm đau để có tác dụng nhanh hơn. Tuy nhiên, vì trong giai đoạn mới sinh và đang nuôi con bú, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ để dùng đúng thuốc và hạn chế tác dụng phụ, ảnh hưởng tới nguồn sữa của con.

5.4. Một số bài thuốc dân gian chữa đau lưng sau sinh

  • Bài thuốc từ rễ đinh lăng: Dùng 10g rễ đinh lăng phơi khô sắc chung với 1 lít nước. Sau đó chia thành 3 phần uống trong ngày
  • Bài thuốc từ cây lược vàng: Lá lược vàng thái nhỏ ngâm với rượu trắng khoảng 1 tháng và sử dụng rượu thuốc để xoa bóp vùng lưng bị đau.

6. Lời khuyên của chuyên gia

6.1. Thiết lập chế độ sinh hoạt điều độ, khoa học

Mặc dù đau lưng sau sinh không quá nguy hiểm nhưng chúng gây không ít phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày. Để kiểm soát đau lưng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

  • Tập đi bộ nhẹ nhàng sau khi sinh xong.
  • Tích cực tập luyện thể dục thể thao vừa sức tối thiểu 30 phút mỗi ngày.
  • Bế ẵm trẻ đúng cách, thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi để giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc.
  • Chọn giường ngủ và gối đầu mềm mại, thoải mái…
  • Hạn chế đứng hoặc ngồi liên tục; không mang vác vật nặng, gây áp lực lên cơ lưng.
  • Nói không với giày cao gót.
  • Tắm với nước ấm giúp thư giãn cơ bắp.
  • Đặc biệt, mỗi người cần thăm khám sức khỏe và đo mật độ xương định kỳ để ngăn ngừa loãng xương kịp thời.

6.2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh nên có một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất mất đi trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi.

  • Bổ sung thực phẩm giàu kẽm như: nấm, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng…
  • Tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất sắt như: lòng đỏ trứng gà, tim cật heo, thịt bồ câu, các loại đậu…
  • Ăn nhiều loại trái cây để bổ sung vitamin C, khoáng chất như: nho, cam, táo, chuối, lê, bơ…
  • Nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò), tránh ăn thịt mỡ.
  • Nên uống 2-2,5 lít nước/ngày, bao gồm sữa, nước trái cây, nước đun sôi để nguội.

Với những người bị thiếu canxi nặng, có thể bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

6.3. Bài thể dục nhẹ nhàng dành cho sau sinh

Chân dựa vào tường

Nằm thẳng lưng, áp sát phần mông vào tường. Đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường, lòng bàn tay ngửa lên trên, nhắm mắt và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 phút. Cách đơn giản này sẽ giúp giảm đau phần cơ thắt lưng cực hiệu quả.

Tư thế quỳ chống tay

Quỳ trên thảm, hai tay chống xuống sàn sao cho chân và tay đều vuông góc với sàn. Hít vào, đầu nhìn thẳng về phía trước và thả lỏng phần lưng. Sau đó, đẩy lưng cong lên và thở ra. Tiếp tục hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 15 lần.

Nằm ngửa nâng hông

Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay úp song song bên cạnh hông. Hít thật sâu và hai bàn tay chống xuống sàn. Dùng lực nhấc phần hông khỏi mặt sàn một góc 45 độ, lưng thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10 giây và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Thông thường, tình trạng đau lưng sẽ giảm sau khi sinh con. Tuy nhiên, do quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ mất 1 lượng lớn canxi, hệ xương khớp chưa kịp hồi phục, các dây chằng vẫn còn lỏng lẻo… nên những cơn đau có thể kéo dài tới vài tháng. Nếu không kịp thời bổ sung canxi và những dưỡng chất cần thiết, chị em có thể đối mặt với những nguy cơ bị loãng xương.

Theo các chuyên gia, chị em có thể bổ sung canxi từ chế độ ăn hàng ngày, thế nhưng như vậy chưa đủ, bởi lượng canxi từ thực phẩm chỉ đáp ứng một phần nhỏ yêu cầu của cơ thể. Do đó chị em cần bổ sung canxi từ viên uống để cung cấp đủ nhu cầu canxi là 1000mg/ngày, để mẹ không thiếu canxi và em bé nhận được canxi từ việc bú mẹ.

Hiện nay, chị em có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi chứa bộ 3 canxi nano, vitamin D3 và MK7. Canxi nano siêu nhỏ nên tăng khả năng hấp thu lên tới hơn 200 lần, nhờ sự có mặt của vitamin D3MK7 mà canxi được đưa đến chỗ cần là xương, giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng hiệu quả sau sinh và giúp cung cấp đủ canxi cho em bé bú. Cùng với bộ ba này, viên uống còn có các dưỡng chất khác tốt cho xương khớp như Mangan, Magie, Silic, Kẽm, Sắt… Nhờ đó, giúp bảo vệ xương chắc khỏe từ bên trong, ngăn ngừa tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như đau lưng hiệu quả.

Một lưu ý quan trọng nữa cho chị em, đó là cần kết hợp bổ sung estrogen cho cơ thể để bằng nội tiết tố nữ sau sinh. Hơn thế, estrogen cũng có tác dụng giữ canxi trong xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Gợi ý cho mẹ bỉm sữa nên bổ sung estrogen từ thảo dược như EstroG-100 vừa an toàn, hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé yêu.

Đau nhức lưng sau sinh có thể gây cản trở các bà mẹ trong việc chăm sóc con. Do đó, các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện, vận động đúng cách theo sự hướng dẫn của bác sĩ để mau chóng hồi phục sức khỏe.

Bài viết liên quan: Đau lưng sau sinh mổ phải làm sao?

 

Mọi thắc mắc bạn đọc vui lòng liên hệ để được tư vấn và giải đáp miễn phí : 0896509509 – 19001259 hoặc Email : songkhoe@bacsituvan.vn


Theo dõi chúng tôi trên Zalo: