10+ Cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho cơ thể

Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng và hiệu quả khi tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh và hạn chế tối đa những tổn thương do bệnh tật để lại. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả và bền vững để bảo vệ sức khỏe, theo dõi ngay nhé.

1. Tìm hiểu nhanh về hệ miễn dịch của bạn

Hệ miễn dịch là một hệ thống phức tạp, bao gồm các tế bào, mô và cơ quan. Chức năng chính của hệ miễn dịch là bảo vệ cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus, nấm và các yếu tố gây bệnh khác.

Tế bào bạch cầu là một phần quan trọng của hệ miễn dịch và có hai loại chính gồm tế bào bạch cầu trung tính (neutrophils) và tế bào bạch cầu T. Cả hai loại này đều tham gia vào việc phát hiện và tiêu diệt các sinh vật gây bệnh.

Khi cơ thể bị xâm nhập bởi vi khuẩn hoặc virus, hệ miễn dịch sẽ phản ứng bằng một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch. Các bước này bao gồm nhận dạng, kích hoạt và triển khai các tế bào và phân tử miễn dịch để tiêu diệt hoặc loại bỏ các yếu tố gây bệnh. Các tế bào bạch cầu thường đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện và tiêu diệt các yếu tố gây bệnh này.

Theo nghiên cứu, hệ thống miễn dịch có xu hướng suy giảm theo tuổi tác hoặc do sử dụng các loại thuốc ức chế miễn dịch, người bị bệnh ung thư, HIV/AIDS,… Điều này khiến hệ miễn dịch mất đi khả năng phản ứng nhanh chóng và làm cho cơ thể dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh.

2. Hướng dẫn cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một số thói quen lành mạnh mà bạn nên thực hiện thường xuyên để tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đó là:

2.1. Tiêm ngừa để tăng hệ miễn dịch

Tiêm phòng là một phương pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe của con người bằng cách kích thích hệ miễn dịch để tạo ra kháng thể chống lại các loại vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Việc tiêm phòng giúp cơ thể “ghi nhớ” các tác nhân gây bệnh và phản ứng nhanh chóng hơn khi tiếp xúc với chúng trong tương lai.

Mỗi loại vắc-xin được nghiên cứu để kích thích hệ miễn dịch chống lại một loại virus cụ thể. Ví dụ, vắc-xin phòng cúm, vắc-xin phòng sởi, vắc-xin covid-19,… Mọi người nên tiêm phòng định kỳ và đúng lịch trình được khuyến khích để đảm bảo hiệu quả cao nhất trong việc bảo vệ sức khỏe của cộng đồng.

2.2. Cần có chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả. Hãy sử dụng đa dạng các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh. Mỗi nhóm thực phẩm cung cấp các loại chất dinh dưỡng quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt.

• Protein: Protein là thành phần quan trọng của tế bào miễn dịch, giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào miễn dịch. Đảm bảo cung cấp protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt giống, và các loại đậu.
• Chất béo lành mạnh: từ dầu oliu, hạt cải, bơ, cá hồi, cá ngừ. Chất béo giúp hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng cho hệ miễn dịch.
• Vitamin C: thường có trong các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông đỏ, rau cải xoăn,… Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm thời gian bị cảm thông thường.
• Vitamin A: Các loại rau màu vàng: cà rốt, khoai lang,… rất giàu vitamin A tốt cho mắt, cải thiện thị lực.
• Vitamin D: giúp bảo vệ tối ưu sức khỏe hệ miễn dịch, thực phẩm giàu vitamin D gồm cá mòi, cá ngừ, cá hồi,…
• Sắt: có nhiều trong các loại thịt đỏ, hải sản có vỏ, gia cầm, các loại đậu, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, ngũ cốc,… giúp cung cấp oxy cho tế bào và đảm bảo sự khỏe mạnh của hệ miễn dịch.
• Kẽm: là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản sinh tế bào T của hệ miễn dịch. Nguồn thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như: thịt gia cầm, thịt đỏ, cua, sữa, sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt, quả hạch, yến mạch,…

2.3. Ngủ đủ và ngủ ngon giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng hệ miễn dịch của cơ thể. Trong quá trình ngủ, cơ thể có thể tự tái tạo và phục hồi các tế bào miễn dịch, đồng thời sản xuất các chất bảo vệ cần thiết để chống lại vi khuẩn và virus.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch có thể bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh và nhiễm trùng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 8-10 giờ và trẻ em nhỏ cần đến 14 giờ để cơ thể có thời gian để phục hồi. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và đầy năng lượng trong suốt ngày.

Có một số mẹo giúp có một giấc ngủ tốt hơn như ngủ trong không gian tối hoàn toàn, đi ngủ đúng giờ và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh uống trà hoặc caffein sát giờ đi ngủ,…

2.4. Tăng cường vận động thể chất

Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cơ thể giảm căng thẳng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe toàn diện.

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và xương, kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả hơn.

Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, cầu lông hoặc tham gia các lớp tập aerobic, yoga, zumba. Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn.

2.5. Nâng cao sức khỏe tinh thần, quản lý stress

Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và tránh xa căng thẳng là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Bởi khi cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây ức chế phản ứng miễn dịch, dẫn tới các vấn đề như viêm, suy giảm đề kháng,…

Một số hoạt động giúp bạn kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, tập thể dục, yoga, trò chuyện với người thân và bạn bè,… Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải chấn thương tâm lý và gặp khó khăn trong việc giải tỏa, thì hãy tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý để giải quyết vấn đề kịp thời và hiệu quả.

2.6. Duy trì cân nặng hợp lý

Việc duy trì cân nặng ổn định không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh do thừa cân như tiểu đường, tim mạch, huyết áp,… mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm và nhiễm trùng.

Để giữ cân nặng hợp lý, cần thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Việc vận động thể chất đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tập gym,… giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

2.7. Gìn giữ môi trường sống lý tưởng

Việc xây dựng một môi trường sống lý tưởng sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên thoải mái, tạo ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để duy trì môi trường sống lý tưởng:

• Giữ cho nhà cửa và nơi làm việc của bạn luôn sạch sẽ và thoải mái. Lau chùi bề mặt thường xuyên và loại bỏ bụi bẩn để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và nấm.
• Sử dụng máy lọc không khí hoặc máy điều hòa để kiểm soát độ ẩm trong không khí. Điều này vừa giúp bạn hít thở không khí trong lành, vừa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
• Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm như khói thuốc, hóa chất độc hại và khói xe.
• Trồng cây xanh xung quanh nhà không chỉ tạo ra không khí trong lành mà còn làm giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần.
• Dọn dẹp rác thải thường xuyên và cần có biện pháp xử lý nguồn nước thải để tránh gây ô nhiễm môi trường xung quanh.

2.8. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt

Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt tích cực bạn có thể áp dụng:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng sát khuẩn để ngăn ngừa vi khuẩn và virus xâm nhập vào cơ thể.
• Đeo khẩu trang khi ra ngoài, khi tiếp xúc với người bệnh và khi bị bệnh để tránh lây lan cho người khác.
• Vệ sinh cá nhân sạch sẽ cũng sẽ giúp cơ thể loại bỏ được các loại vi khuẩn, virus, vi sinh vật gây bệnh xâm nhập và gây bệnh trên cơ thể.
• Chủ động cập nhật tin tức, áp dụng các biện pháp phòng ngừa dịch bệnh.
• Trang bị kiến thức về bệnh dịch để chủ động phòng tránh bệnh, phát hiện bệnh kịp thời, từ đó bảo vệ sức khỏe cho bản thân, gia đình và cả cộng đồng.

2.9. Tập thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe và đánh giá tình trạng hiện tại của cơ thể, phòng tránh các bệnh tật tiềm ẩn trong tương lai. Do đó, bạn hãy đi thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần.

2.10. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây suy yếu hệ miễn dịch và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Hút thuốc thường xuyên gây tổn thương nghiêm trọng cho phổi, làm giảm khả năng hấp thụ oxy vào máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, ung thư,…

Việc loại bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá vừa giúp cải thiện sức khỏe của phổi vừa hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi phổi được làm sạch và tái tạo, chức năng hô hấp được cải thiện, giúp cơ thể hấp thụ oxy tốt hơn và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Điều này làm tăng khả năng của hệ miễn dịch trong việc chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.

2.11. Tránh rượu bia

Thường xuyên sử dụng rượu bia và các loại đồ uống có cồn cũng không có lợi cho hệ miễn dịch và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các chất cồn có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch, làm giảm khả năng phản ứng của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh và tăng nguy cơ bị nhiễm trùng và tăng phản ứng viêm. Vì thế hãy tránh xa rượu bia và đồ uống kích thích khác để bảo vệ sức khỏe bạn nhé.

2.12. Sử dụng các thực phẩm bổ sung để bổ trợ cho hệ miễn dịch

Việc sử dụng các thực phẩm bổ sung là một phương pháp hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, khi sử dụng thực phẩm chức năng, quan trọng là phải tuân thủ liều lượng được đề xuất và tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chúng phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Hiện nay, men vi sinh là một trong những sản phẩm được các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung hàng ngày. Bạn nên lựa chọn loại men vi sinh chứa các vi khuẩn có lợi (probiotic) và chất xơ hòa tan (prebiotic) được phân lập từ kim chi Hàn Quốc để hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể.

Các vi khuẩn có lợi trong men vi sinh Golden Lab giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả, từ đó giúp tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.

Sản phẩm được sản xuất theo công nghệ hiện đại bao kép Lab2Pro, giúp các lợi khuẩn sống sót qua dịch vị axit dạ dày và dịch mật, và chỉ được giải phóng ra tại ruột, nơi chúng có thể phát huy tác dụng tốt nhất.

Với việc kết hợp men vi sinh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch của mình, giúp cơ thể đối phó hiệu quả với các tác nhân gây bệnh và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, nếu bạn mắc phải một số bệnh thường gặp do virus như cảm cúm, cảm lạnh, viêm đường hô hấp,… thì có thể sử dụng sản phẩm tăng sức đề kháng từ thảo dược như: Thanh hao hoa vàng, Xuyên tâm liên, Đinh hương, Hoàng cầm, Sài hồ,… Đây đều là những loại thảo dược lành tính và có tác dụng rất tốt việc hỗ trợ tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, cải thiện các triệu chứng và làm giảm thời gian mắc bệnh do virus gây nên.

Hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt mà còn giúp chống lại nhiều loại bệnh tật. Do đó, hãy thực hiện những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch đơn giản kể trên để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống.

Nguồn tham khảo

• [1] How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
• [2] 13 Tips to Strengthen Your Immune System. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
• [3] 6 Ways to Boost Your Immune System. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/